一项新研究表明，即使有些日子比其他日子更容易达到步数目标，您仍可能在保护自己免受心血管疾病和早逝的影响。
该研究的主要作者、布莱根妇女医院和哈佛医学院医学讲师Rikuta Hamaya博士表示，特别是对于60岁以上的女性，一周内平均每日步数与降低心血管疾病和早逝风险的关联比一周内达到步数目标的天数更为密切。
更高水平的身体活动与更长、更健康的寿命相关。因此，许多人每天追求更高的步数以预防慢性疾病。
但不同的人遵循不同的活动模式。研究表明，有些人整周活动较为规律，而其他人则会有比其他人更活跃的日子。
Hamaya表示，未来研究可能会探讨哪种身体活动模式最有助于在整周内获得足够的步数，但最新发现表明多活动对长寿有益——您完全可以分散安排步数。
步数达到多少才足够？
在步数方面，不存在一个必须追求的神奇数字。
纽约大学朗格尼健康中心和纽约大学心血管疾病预防中心的医学助理教授Sean Heffron博士指出，许多使用健身追踪器的人将10,000步视为一天中获得足够运动的标志，但这个数字缺乏充分科学依据。他未参与此项研究。
其他研究表明，若希望降低心血管疾病、痴呆、2型糖尿病、癌症、抑郁症状和早逝风险，每日7,000步是较为理想的目标。
但周二发表在《英国运动医学杂志》上的最新研究调查了不同步数阈值的效果。
这项研究特别关注平均年龄71岁的老年女性群体。数据显示，与一周内任何一天都未达到4,000步的人相比，每周一到两天达到该步数者全因死亡风险降低26%，心血管疾病死亡风险降低27%。
每周达到三天至少4,000步效果更显著，全因死亡风险降低40%。
Hamaya强调："这非常重要，因为每周两到三天每天4,000步对老年人而言完全可实现。"
研究显示，每日5,000至7,000步可进一步降低风险。然而，预防疾病和早逝的关键因素在于整周平均步数水平。
增加活动量
增加日常活动量并不需要专门安排长时间步行。
Heffron建议，若乘坐公交车或地铁，可提前一两站下车步行剩余路程以达成健身目标。
"这虽会增加通勤几分钟，但每分钟都属有效身体活动，"Heffron解释道，"这些时间在日积月累中会形成显著运动量。"
他补充道，若步行非您首选活动方式，可选择喜爱的运动形式，如跳舞、园艺、打匹克球或与朋友徒步旅行。
需注意，并非所有人都能以步数衡量身体活动——特别是行走能力受限者。
印度加尔各答认证私人教练Bishnu Pada Das建议，坐姿锻炼可尝试手摇自行车或有无负重的椅子训练。
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