众所周知，步行对保持良好健康至关重要，研究表明，每日步数和步行强度对获取全面的心脏健康益处都不可或缺。然而，《内科学年鉴》上月发表的一项研究表明，将步数集中在一次长距离散步中可能比分散在多次短途步行中带来更大的益处。
该研究团队利用英国生物银行（UK Biobank）数据，分析了英国超过3万名成年人的日常行为。参与者的平均年龄为62岁。
参与者根据每次步行的持续时间被分为四组：少于5分钟、5至略低于10分钟、10至近15分钟，以及15分钟或更长。
研究发现，超过40%的参与者属于每次步行5分钟或更少的组别。但研究还表明，步行持续15分钟或以上与较低的心脏病风险和死亡率相关。
“这对于主要是久坐的人群尤为明显，即那些不符合身体活动指南或整天坐着的人，这可能包括我们大多数人，”参与该研究的马德里欧洲大学（Universidad Europea de Madrid）体育科学系教授博尔哈·德尔·波索·克鲁兹（Borja del Pozo Cruz）表示。
研究表明，带来最多健康益处的理想步数在8000至10000步之间，其中10000步时益处达到峰值。根据2017年一项使用智能手机加速度计数据的研究，美国人平均每天步行4800步。
“如果你步行时间更长，对健康的影响会更高且更好，”德尔·波索·克鲁兹说。
要获得最大的心脏健康益处，你需要高量、高强度或两者兼备
德尔·波索·克鲁兹解释说，要从有氧运动中获得最大的健康益处，你需要高量（每天8000至10000步）、高强度（快速步伐）或两者兼备。
“对于步行10000步的人，他们已经达到了足够的量，”德尔·波索·克鲁兹说。“可能因为他们步行超过10000步，其中一些步数也具有更高强度，所以他们混合了刺激心脏保护机制所需的强度和量。”
他指出，另一方面，那些久坐且步行远低于8000步的人未能达到理想量，且通常以较低强度步行。
“这个群体中的大多数人通过‘从一个房间走到另一个房间。或者从公寓走到汽车。仅此而已’来积累步数，”德尔·波索·克鲁兹说。
“这些步行往往强度非常低。因为你既没有强度，也没有足够的量，”他补充道，“你至少需要持续地积累步数，以便激活这些心脏保护机制。”
研究表明，即使久坐人群的步数相同，那些每次步行时间较长的人比那些步行间隔较短的人在心脏健康方面获得了更大的益处。
建议在对锻炼计划进行任何重大更改前咨询医疗专业人员，但基于这一新证据，德尔·波索·克鲁兹希望人们不仅关注全天的步数，还关注散步所花的时间。
“这些信息可用于医生诊室，在‘每天步行30分钟’或‘去锻炼’的基础上提供更细致的建议，”德尔·波索·克鲁兹说。
“大多数患者久坐不动，因此如果医生建议进行15至20分钟的连续步行，这比‘每一步都重要’、‘随时积累活动’和‘全天保持活跃’更有益。”
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