英国各地的女性每晚大约在3点醒来——专家表示，这与荷尔蒙有关。某些荷尔蒙变化会导致入睡困难、睡眠呼吸暂停、睡眠质量差和频繁醒来。
更年期是导致英国数百万女性夜间醒来的主要原因之一。据Bluecrest首席医疗官马丁·索顿博士（Dr Martin Thornton）称，对于老年女性来说，更年期是影响睡眠的重要因素。他说：“更年期对身体来说是一个巨大的变化，荷尔蒙波动可能导致一系列不适体验，这些都会影响睡眠。”这些可能包括：
- 潮热和夜汗：突然感到发热和出汗会扰乱睡眠。
- 雌激素水平下降：雌激素影响体温调节，还会影响情绪和压力，这两者都会影响睡眠。
- 孕酮减少：这种激素促进放松和睡眠，因此较低的水平自然会导致睡眠障碍。
- 情绪变化：与更年期相关的焦虑、抑郁和心理健康挑战会影响入睡和保持睡眠的能力。
虽然时间可能会有所不同，但索顿博士的许多患者报告说，他们在凌晨早些时候醒来，通常在2点到4点之间。“这个时间可能与身体的温度调节被破坏有关，导致在浅睡眠阶段出现潮热或夜汗。”他补充道。
男性也会经历睡眠障碍吗？
荷尔蒙同样会对男性的睡眠模式造成影响。Pharmica的药剂师卡罗莱纳·贡萨尔维斯（Carolina Goncalves）表示：“随着年龄的增长，睾酮水平波动在睡眠调节中起着作用。”
“这种激素的下降会导致较浅的睡眠和更频繁的醒来。”皮质醇，即人体的压力激素，也会影响男女双方，并在升高时导致过早醒来。
最近的一项研究发现
Dunelm进行的一项研究发现，3.29am是更年期女性最常见的醒来时间，四分之三的女性参与者在英国平均起床时间7点之前就已经醒来。超过一半的女性（53%）报告说，她们辗转反侧直到再次入睡。多达30%的人选择读书，同样比例的人浏览社交媒体。同时，20%的人看电视，17%的人只是盯着钟表。
该研究还显示，超过三分之二（69%）的女性认为更年期失眠对她们的情感健康产生了负面影响。约60%的人不知道有技术可以管理更年期失眠，50%的人觉得在这一困难时期缺乏支持系统。此外，令人担忧的是，只有四分之一（25%）的人向医生寻求帮助。
如何应对夜间醒来？
对于更年期女性，激素替代疗法（HRT）——通常是一组合成雌二醇、孕酮和睾酮——可以提供改善睡眠所需的适当剂量的激素。医学专家路易丝·纽森博士（Dr Louise Newson）表示：“通过恢复雌激素、孕酮和睾酮的水平，HRT有助于调节体温，从而显著减少经常在夜间唤醒女性的潮热的强度和频率。HRT还可以通过平衡激素水平来缓解焦虑和情绪波动，使入睡和保持睡眠变得更加容易。HRT还能改善其他症状，从而改善当前的症状和未来的健康状况。”
除了药物治疗，还有一些生活方式的调整可以帮助。纽森博士建议：“有一个良好的睡前例行程序也很重要，同时减少咖啡因和酒精摄入。”她还建议考虑冥想以放松，并减少屏幕时间——这些措施都可以有所帮助。
更年期症状
更年期是指由于荷尔蒙水平下降而停止月经的时期。它通常影响45至55岁的女性，但也可能更早发生。症状因人而异——你可能会有多项症状或根本没有症状。通常，症状会在月经停止前几个月或几年开始出现，这称为围绝经期。
最常见的症状包括：
- 月经周期的变化：围绝经期的第一个迹象通常是月经周期的变化，例如变得不规律。
- 心理健康症状：情绪变化，如情绪低落、焦虑、情绪波动和自尊心下降，或记忆力和注意力问题。
- 身体症状：这些可能包括潮热、睡眠困难、心悸、头痛和偏头痛、肌肉疼痛、体型变化、皮肤干燥和瘙痒、性欲减退、阴道干涩、反复尿路感染（UTI）、敏感牙齿、牙龈疼痛或其他口腔问题。
如果你认为自己有围绝经期或更年期症状，请咨询全科医生（GP）。
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