补充剂无处不在，无论是复合维生素、蛋白粉还是草本混合物。但"什么都补充一点"并不是最明智的方法。
"智能补充的理念是基于证据的针对性支持，根据您的年龄、生活方式和健康目标，给身体提供它真正需要的东西，"健身方案开发者梅莎·盖·赖特说。
她说，人的营养需求不会一生保持不变。它们会随着成长、荷尔蒙、压力水平和衰老而变化。
"虽然均衡饮食应该永远是第一位的，但补充剂可以帮助填补缺口，支持关键系统，并预防缺乏症，特别是在生命的关键阶段，"她说。
她说，以下是各年龄段成年人所需的补充剂。
孕期与产后：滋养两个人
为了支持母亲和婴儿，营养需求显著增加。"关键需求包括叶酸，对预防出生缺陷至关重要；铁，可预防贫血；以及DHA，支持婴儿大脑和眼睛健康，"赖特说。
"在这个阶段，补充通常是必要的，而不是可选的，通常由医疗保健提供者指导。"
青少年时期（13-19岁）：成长与荷尔蒙变化
青少年经历快速的身体和荷尔蒙变化，增加了营养需求。
赖特说，关键需求包括铁，对月经期女性尤为重要；维生素B12，支持能量和大脑功能；以及蛋白质，在生长突增期间至关重要。
"这里常见的不良饮食习惯，有针对性的补充可以帮助维持平衡，"赖特说。
成年期（20-40岁）：能量、表现与预防
在早中期成年，重点转向维持能量、支持新陈代谢和预防未来健康问题。
关键需求是镁，有助于缓解压力、改善睡眠和肌肉恢复；欧米茄-3脂肪酸，支持心血管和认知健康；以及维生素D，许多成年人都缺乏。
"压力、快餐和阳光照射不足等生活方式因素增加了智能补充的需求，"赖特说。
中年期（40-60岁）：荷尔蒙与疾病预防
随着新陈代谢减慢和荷尔蒙水平变化，重点转向维持力量和预防慢性疾病。
关键需求包括钙，有助于预防骨质流失；维生素D，对骨骼和免疫健康至关重要；以及维生素B12，其吸收随年龄增长而减少。
"这个阶段对于降低骨质疏松症和心脏病等疾病风险至关重要，"赖特说。
老年人（60岁以上）：长寿与生活质量
在晚年，维持独立性、活动能力和认知健康成为优先事项。
关键需求包括维生素B12，随着年龄增长往往吸收不良；维生素D，可降低骨折风险；以及蛋白质，有助于预防肌肉流失。
适当的补充可以改善力量、平衡和整体生活质量，赖特解释道。
"智能补充不是关于多补充，而是关于补充适合你的东西。因此，优先考虑完整、营养丰富的食物；仅使用补充剂填补特定缺口；避免不必要的或过量的剂量；选择高质量、经过测试的产品；并在需要时咨询医疗保健专业人员。"
最重要的是，她说，不要只是服用补充剂，而是要在正确的时间，出于正确的原因，服用正确的补充剂。
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