无论你是因工作狂行为引发的疲劳、情境性抑郁，还是长期休息不足而陷入倦怠，研究都已证实倦怠如何影响你的身体。
如果你倦怠到几乎认不出自己，你可以采取一些措施，比想象中更快地从倦怠中恢复过来。在三年的时间里，我几乎一天都没有休息过——我是说几乎。即便使用“几乎”这个词，都感觉已经很宽容了。
虽然休息是大多数小病小痛的良好解决方案，但我想更主动地促进恢复。我注意到了什么对我有效，什么无效。以下是我从极度倦怠中恢复所采取的10个高影响力的步骤。在两到三周内，我注意到精力水平显著提升；不到两个月，感觉几乎完全恢复了。
如果你因倦怠到几乎认不出自己，这10个步骤可以帮助你恢复：
1. 将健康作为你的首要任务
疾病，是我们长时间忽略身体发出的信号后，身体所呈现的结果。当你达到极度倦怠的状态时，那是因为你搁置身体要求你放慢脚步和休息的信息已经太久了。似乎没有别的办法，只能让你戛然而止，迫使你倾听。
你必须做出清醒的决定，从现在开始倾听你的身体，并把健康作为你的首要任务。不仅仅是等到感觉好一点就回到“正常”生活，而是真正从现在开始。研究表明这是一个警钟。是时候在生活中做出一些根本性的转变，让你每天都能尊重自己的健康。不要再把健康视为理所当然，是时候做出真正的改变了。
2. 休息一下，重置你的神经系统
你的生活中可能有一系列的事情，你一直在参与，它们早已耗尽了你的“隐形电池”。为了重获健康的身体，你必须从适当休息那些让你筋疲力尽的事情开始。休两周的工作假。开始对消耗你的社交活动说不。暂时把你最不喜欢的责任交给别人。是的，人们会对你感到失望。但你的健康是第一位的。
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3. 寻求帮助
如果你已经达到了全面倦怠的程度，那么你可能已经独自承受了很长时间。
- 你是否觉得很难向别人求助？
- 你是否感觉没有人支持你？
- 你是否信奉“想要做好事，就得亲力亲为”这句格言？
停止独自应对生活。向你的朋友寻求支持。告诉你的家人或密友你正在挣扎。让人们走进来。很可能会有很多人愿意帮助你解决你的困境，只要他们知道你多么需要他们的帮助。我们是一个社会性物种。关于社会支持克服倦怠的研究表明，我们需要彼此才能茁壮成长。你也不例外。现在就向一些人伸出援手，请求他们的帮助。
4. 组建一个助你康复的团队
把你带到这个倦怠状态的因素不止一个，很可能需要不止一种治疗方式才能让你好转。在我的康复之旅中，我拜访了一位医生、两位自然疗法师、一位注册按摩师、一位针灸师、一位能量治疗师和一位治疗师。
我把康复当作我的全职工作，我知道拥有一支专门的康复团队会加速我的康复进程。
虽然我不能保证你只需要简单看个医生就能获得你想要的清晰答案，但多听取一些意见、做一些检查，排除各种健康因素，总没有坏处。
治愈极度倦怠的身体是一场消耗战，而不是歼灭战。换句话说，很多小事会累积起来帮助你康复，而你不太可能立刻找到一颗“灵丹妙药”让你马上痊愈（虽然那会很棒）。所以要寻求帮助。是的，朋友和家人，但也要寻求那些以帮助他人康复为职业的人的帮助。
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5. 定期进行温和的运动
运动对健康的好处数不胜数，但当你处于极度倦怠的阶段时，起床都很难，更不用说去健身房让私人教练陪你整整一小时了。在倦怠恢复期间，要让血液流动起来，关键是“轻松”。一项研究表明，可以进行短时间的运动，不要强迫自己过度。在远离交通噪音的地方慢走。在客厅的地板上拉伸几分钟。和朋友一起去森林里散步。在家练习瑜伽。随着你喜欢的音乐在家里跳舞。
如果你发现运动后的第二天更加疲惫，那可能是你有点用力过猛了。无论你进行何种形式的运动，都要确保不要过度消耗自己。
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6. 为玩耍和欢笑腾出空间
欢笑就像一场即时的假期。如果你长期醒来几乎无法正常运作，生活会显得相当难以应付，当然也没什么乐趣。但在生活中优先考虑欢笑和玩乐是很重要的。观看单口喜剧（现场或在线）。邀请你最风趣的朋友来吃早餐。去看专业的即兴喜剧演员表演。无论是什么能触动你的笑点，把它记在你的日历上，并让它发生。
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7. 质疑并重新排列你的价值观
无论你生活中的数百万个小决定是如何导致了某种特定的倦怠，你走到这一步的根本原因，很可能至少部分地归咎于扭曲的价值观。例如，如果你看重经济利益胜过健康，那么迟早会吃苦头。花点时间思考这个问题：“我一直在看重什么，导致我走到了这个极度倦怠的地步？”
个人发展教练Hilary DeCesare说，那些从倦怠中恢复的人“为自己定义成功。按照自己的方式经营你的业务。这意味着你可能会经常发现自己是个异类。当某件事被认为是常态时，真正花时间去评估这是否能作为你的常态。”
8. 少食多餐以避免血糖飙升
在倦怠恢复期间，你要确保尽可能温和地对待你的血糖水平。你能做的最糟糕的事情，就是每天只吃两三顿量大、过度加工的大餐。你能做的最好的事情，就是每天吃四到六小顿营养丰富的餐食。
生活教练Karen Finn补充说：“例如，吃大量的彩色水果和蔬菜不仅仅有助于维持健康的肠道。它还有助于提供可持续的能量和平衡的情绪。作为一个简单的开始，每餐都添加一种健康、有营养的食物。你会惊讶于这么小的努力能带来多大的改变。”
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9. 避免加工糖、咖啡因以及任何其他兴奋剂或药物
同样，为了放慢对血糖水平的影响，你要确保避免所有精制糖、咖啡因以及任何其他兴奋剂或药物。不要喝酒、吸烟或吃垃圾食品。这可能听起来很有挑战性，但一项研究支持这是必要的。
就你的倦怠恢复而言，糖比药物、酒精和咖啡因更有灵活性，但请尽力避免以上所有，尤其是在恢复的前2-4周。如果你发现自己想吃垃圾食品，就喝一升柠檬水，吃一些椰子油和/或腰果酱，然后小睡一会儿。相信我，你的身体会对你更加满意。
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10. 定期“什么都不做”
尽管我从按摩、和医生做血液检查、在针灸诊所变成“人形针垫”中受益匪浅，但很多时候，我能为自己做的最好的事情就是待在家里，什么都不做。对于A型人格的过度成就者来说，“什么都不做”可能听起来太虚无缥缈了。所以，这里有一些选项，告诉你“什么都不做”可以是什么样子。
- 坐在海洋/大片水域前，只是看着它。
- 仰面躺在地上，只是呼吸。
- 每当你想小睡时就小睡一会儿。
- 洗一个长时间、豪华的泻盐浴。
- 早点上床睡觉，尽量睡久一点。
请记住，任何极端的倦怠阶段都应该是警钟。如果你感到如此疲惫，那么你生活中有什么需要改变的？对我来说，这意味着减少屏幕时间，只发表我深信不疑的文章，并花更多时间投资于休息和自我保健。
对你来说，可能完全不同。养成定期与身体沟通、询问它需要你做什么的习惯。你的身体是明智的。它拥有的答案可能比你想象的要多得多。
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Jordan Gray 是五次亚马逊畅销书作者、公共演说家和关系教练，拥有超过十年的实践经验。他的作品曾发表在《纽约时报》、BBC、福布斯、赫芬顿邮报、女性健康及好男人项目等众多媒体上。
本文最初发表于Jordan Gray Consulting。经作者许可转载。
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