想知道如何避免微塑料？虽然无法完全消除微塑料，但可以减少日常接触。以下是一些实用建议。
尽管完全杜绝微塑料是不可能的，但您可以采取措施减少暴露。微塑料是微小的塑料颗粒，已被发现在世界上最偏远的地方——尤其是在城市地区、海洋和水道中。因此，人类和动物每天都会通过饮食和呼吸接触到它们。它们已经成为日常生活的一部分。
研究表明，微塑料与多种疾病相关，包括心脏病、痴呆和癌症。因此，许多人希望了解如何避免微塑料，从而过上更健康的生活。如果你也有这样的想法，你并不孤单。以下是关于微塑料的关键信息以及减少暴露的方法。
微塑料从何而来？
许多我们每天使用的产品都是由会释放塑料痕迹的材料制成的——从汽车轮胎到穿着的衣服，再到用来储存食物的容器。顾名思义，这些微塑料用肉眼很难看到。
微塑料的官方定义是小于五毫米的颗粒，比橡皮擦还小。而大多数微塑料甚至比这还要小。
纳米塑料
这些微塑料可能比一根头发还要细。纳米塑料渗入水道和土壤，并最终进入附近的食品供应。最近的一项研究表明，人类消费的所有蛋白质来源——从牛肉到豆腐——都含有微塑料。即使是蔬菜也会从土壤中吸收微塑料。
纳米塑料也可能出现在厨房的其他地方。例如，储存在塑料容器中或用塑料容器烹饪的食物和饮料通常会释放微塑料。
许多其他家用产品也会让用户接触到微塑料。直到最近，一些护肤品中还含有微小的塑料珠。尽管几年前美国国会已经立法禁止这些塑料珠，但问题依然存在。一旦塑料被释放到环境中，它就会滞留并不断积累。
一次性塑料
一次性塑料（如购物袋和外卖盒）是微塑料的一大来源。某些纺织材料（可能就在你现在穿的衣服里）也会释放微塑料。事实上，海洋中很大一部分微塑料来源于洗衣过程中释放的塑料。在衣服烘干时，微塑料也会释放到空气中。
微塑料如何影响人类健康
虽然部分微塑料可能会通过排泄排出体外，但有些会在体内停留较长时间。研究人员在患者肺部和大脑中发现了微塑料。过去十年间，大脑中的微塑料含量增加了近50%。
研究表明，体内微塑料含量较高的人更容易患上痴呆症、心脏病、中风、癌症等疾病。医生警告，微塑料可能损害免疫系统、消化系统，甚至生育能力。
婴儿和老年人面临最高风险
婴儿可能在受孕后的最初几周内于子宫内接触到微塑料。两岁至五岁的幼儿因这一时期大脑快速发育，面临较高的暴露风险。
老年人也应尽量减少接触微塑料，因为其具有累积效应。随着年龄增长，人体对毒素的恢复能力下降——摄入微塑料可能增加健康风险。
减少暴露于微塑料的方法
虽然无法彻底消除生活中的微塑料，但可以采取措施减少接触。以下是如何避免微塑料的一些建议。
聪明购物
减少微塑料最简单的方法是从购买习惯开始：
- 选择加工较少的食物。全食物不仅对健康有益，而且不太可能用大量塑料包装。
- 在农贸市场和小型商店购物。这些零售商通常使用的是一次性塑料较少的包装。
- 选择玻璃罐装而非塑料包装的产品。小小的决定可以带来巨大的改变。购物时使用可重复使用的布袋或网状袋。如果您喜欢喝茶，选择散叶茶，因为茶包可能含有塑料。
- 避免瓶装水。如果必须购买瓶装水，请将其保持在室温或更低温度下，不要放在车内或阳光直射的地方，因为高温会导致塑料渗入水中。
- 携带不锈钢杯。无论是咖啡、茶还是普通水，选择可重复使用的杯子或瓶子。即使是看似纸质的耐热杯，在接触热液体时也可能释放塑料。
- 减少外卖。尽可能在家做饭。如果选择外卖，寻找使用可生物降解纸板容器而非塑料容器的餐厅。
改善厨房环境
您可能在不知不觉中在厨房接触到微塑料。考虑以下改进：
- 不要用塑料器具烹饪。高温会加速微塑料的释放，因此避免用塑料器具烹饪或将热食放入塑料容器中。
- 在非塑料容器中准备婴儿配方奶粉。消毒后冲洗奶瓶并待其冷却后再装入配方奶粉。不要用微波炉重新加热奶瓶。
- 选择木质或竹制砧板。研究表明，在塑料砧板上切菜会将微塑料释放到食物中。
- 淘洗大米。如果您正在做一道含米饭的菜肴，在烹饪前彻底淘洗大米。这样可以去除大米中通常含有的40%的微塑料。
- 使用自来水而非瓶装水。使用过滤系统（尤其是反渗透系统）可以帮助去除水中的微塑料，并改善口感。
- 使用蜡纸和硅胶存储袋。使用玻璃或不锈钢容器储存食物或饮料。相比塑料，硅胶或竹制盖子释放的微塑料更少。
在家中和庭院保持警惕
微塑料无处不在。请确保定期维护家居环境并养成良好的习惯：
- 使用配备HEPA过滤器的吸尘器清除家中的灰尘和纤维。
- 尽量选择天然纤维制成的织物。局部清洗聚酯抓绒衣物，而不是直接扔进洗衣机。
- 进门时脱鞋并将鞋子留在门口，以减少从室外带入微塑料的可能性。
- 种一个小花园，自己种植食物，避免购买可能接触到微塑料的农产品。
记住，您可以有所控制
虽然无法完全避免接触微塑料，但可以通过小而持续的步骤来降低风险。您不需要采纳上述所有建议，但在可能的情况下采取行动有助于提高生活质量。
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