虽然阳光与酒精似乎是夏日天堂的完美搭配，但专家警告称，这种组合可能会对健康产生一些意外且潜在有害的影响。
从加速脱水到增加晒伤风险，以及在高温中削弱判断力，阳光与酒精混合的影响比许多人想象的更为严重。
1. 脱水
“在阳光下饮酒时，脱水是最主要的问题，它会带来头痛、头晕、恶心和疲劳等不适症状，在某些情况下甚至需要医疗干预。”酒精变革英国（Alcohol Change UK）首席执行官理查德·派珀博士表示。
努菲尔德健康中心（Nuffield Health）资深全科医生阿杰伊·巴嘎也认同这一点，并解释道：“这是因为酒精具有利尿作用，使你排尿更多，从而失去必要的体液。再加上高温下的出汗，脱水的风险会迅速增加。”
在极热的日子里，派珀强调最安全的选择是完全避免饮酒。然而，如果无法做到这一点，他建议在饮用酒精饮料时交替喝水。
“这种方法被称为‘斑马条纹法’，可以减缓我们的饮酒速度，并帮助我们补充所需的液体，防止酒精和炎热天气带来的双重脱水效应。”派珀解释道。
“如果天气特别热，可以考虑每喝一杯酒精饮料就喝两杯水。”巴嘎还建议在夏天随时携带一个可重复使用的水瓶，并定期小口饮水，即使不感到口渴也要如此。
2. 中暑与热衰竭
热浪本身就很危险，而饮酒则会进一步增加热衰竭或中暑的风险。
“酒精会削弱身体感知和调节温度的能力。”巴嘎解释说，“结合高温，这可能导致热衰竭——甚至更严重的中暑，后者可能危及生命。”
为了降低这种风险，尽量在紫外线最强的时间段（通常是上午11点至下午3点）待在阴凉处。
“通过避免在一天中最热的时间饮酒，并待在阴凉或有空调的地方来最小化风险。”巴嘎建议，“如果你感到头晕、困惑或恶心，立即停止饮酒，并寻找阴凉处、补充水分，必要时寻求医疗帮助。”
3. 睡眠
过度的热量与酒精会对睡眠的数量和质量产生负面影响。
“尽管酒精的催眠效果可以帮助人入睡，但它会抑制快速眼动（REM）睡眠周期的一部分，导致睡眠不够恢复精力。”派珀说道，“综合起来，我们醒来时可能会比睡前更疲惫，而且还会伴随头疼。”
防止酒精在炎热天气中扰乱睡眠的一种有效方法是尽早停止饮酒。
“尽早停止饮酒，比如晚上9点后只喝水，可以防止酒精在炎热天气中对睡眠造成过多干扰。”派珀建议，“我们还可以使用像Try Dry这样的应用程序来跟踪一整天的饮酒量。”
“通过记录我们喝了多少酒，我们可以看到自己摄入了多少单位的酒精，并决定何时停止饮酒，提前补水，希望能获得更安稳的夜间睡眠。”
4. 晒伤与皮肤损伤
“酒精会降低你的警觉性，这意味着你可能会忘记重新涂抹防晒霜或在阳光下停留过久。”巴嘎说道，“它还会扩张血管，增加皮肤对紫外线损伤的敏感性。”
因此，即使出现一些云层，也要记得全天不断重新涂抹防晒霜。
“出门前涂抹SPF 30或更高的广谱防晒霜，并每隔两小时重新涂抹一次。”巴嘎建议，“不要依赖云层提供保护，紫外线在多云的日子里仍然会造成伤害。”
5. 判断力受损与受伤风险增加
“许多夏季活动涉及身体运动和潜在危险，例如水上运动或屋顶聚会。”巴嘎指出，“酒精会削弱协调能力和决策能力，从而增加事故或受伤的可能性。”
“通过绝不将酒精与游泳、划船或骑自行车混在一起，并确保团队中至少有一名清醒的人能够在紧急情况下提供帮助，以此来最小化这种风险。”
此外，今年夏天可能是尝试无酒精饮品的好时机。“尽管烈酒和炎热天气可能会触发我们的联想，但我们不必像巴甫洛夫的狗那样对这些联想做出反应。”派珀说道，“享受一杯冷的无酒精啤酒，并继续大量喝水，你会感觉好很多。”
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