要实现显著的健康益处，每天需要走7000步，这大约3英里，取决于你的步幅长度，一项新的研究发现。2023年10月，一位女性在奥连特角县公园徒步旅行。摄影：James Escher
作者：Olivia Winslow 和 Aidan Johnson，olivia.winslow@newsday.com, aidan.johnson@newsday.com，更新时间：2025年7月25日下午5:15
分享
一项新的研究显示，为了实现显著的健康益处，你不需要每天走10000步——每天7000步，大约3英里，就足够了。
研究人员周三在《柳叶刀公共卫生》杂志上写道：“尽管对于那些更活跃的人来说，每天10000步仍然是一个可行的目标，但每天7000步与健康结果的临床显著改善相关，可能对某些人来说是一个更现实和可实现的目标。”
当地医生赞扬了这项研究，几位周五在炎热天气中锻炼的长岛居民也明确表示，完成日常步行是一个优先事项。
来自芒特西奈的61岁居民Elisa Squatrito说，她每天走两到三次，尝试在7000到8000步之间，使用iPhone上的应用程序来跟踪步数。
她对研究显示每天7000步是一个健康的步行量并不感到惊讶，并说养宠物帮助她每天步行的激励。
研究人员发现：“首先，即使是适度的每日步行数也与健康益处相关。其次，与每天2000步的参考相比，每天7000步在大多数结果中都与显著的风险降低相关。第三，尽管风险在超过每天7000步后继续下降，但某些结果的风险趋于平稳。”
例如，这项被称为“荟萃分析”的研究涵盖了从2014年1月1日到2025年2月14日的57项研究，发现“与每天2000步相比，每天7000步与全因死亡率降低47%、心血管疾病发病率降低25%、心血管疾病死亡率降低47%、癌症发病率非显著降低6%但癌症死亡率降低37%相关。”
分析还发现，每天7000步与2型糖尿病风险降低14%、痴呆症风险降低38%、抑郁症状风险降低22%以及跌倒风险降低28%相关。
医生们告诉《新闻日报》，这项研究为这一问题带来了清晰的认识。
“一万个步数在每个人的脑海中都非常普遍，但这项研究确实显示，7000步可以让你达到目标，”斯托尼布鲁克阿尔茨海默病卓越中心的主任Nikhil Palekar博士说，并补充说他对这项研究感到“印象深刻”。
尽管存在一些局限性，Palekar说，这项分析仍然是“我们在这一主题上最大的研究……所以这是一项重要而重要的研究。七千步足以获得益处，因此人们不必让自己过于劳累。”
斯泰顿岛大学医院医学主席兼北韦尔健康西部地区的副执行医生Theodore Strange称自己是这项分析的“粉丝”。“这是一个非常好的努力……在循证医学中展示这一点是一件非常棒的事情。”
Strange补充说，“另一个方面是，如果你只完成了5000步，也不意味着那不好。只是不如完成7000步好。做些事情总比什么都不做好。底线是：锻炼是一件好事。”
【全文结束】
