一位NHS医生揭示了一种“免费且简单”的方法来减少腹胀，并称这种方法“非常有效”。这个方法并不依赖于补充剂或特殊饮料。
腹胀是一个相当常见的现象，大约有25%的健康人会在某个时候经历这种情况。虽然它通常是由于肠道内气体积聚引起的，但也可能是便秘或食物不耐受等消化问题的结果。
如果腹胀持续超过三周或更长时间，建议寻求医疗建议，因为它可能与更严重的问题有关。然而，在大多数情况下，通过简单的饮食习惯改变就可以减少腹胀。
在线上以Dr Raj著称的Karan Rajan医生在社交媒体平台Instagram上分享了他的顶级建议。“如果你想减少腹胀，有一件事是免费的、容易做到的，不需要任何补充剂，在很多情况下也非常有效。”这位专家告诉他的160万粉丝。
他的建议非常简单：在进食之间休息。这意味着不要吃零食，并将餐食间隔至少三到四个小时。
Rajan医生解释说，这样做可以让肠道清除任何剩余的食物颗粒和细菌，这些都可能导致腹胀。他说：“在你的消化道里，你有自己的内部垃圾收集器，称为迁移运动复合体。”
“可以把它想象成一个生物版的扫地机器人。这是一种波浪状的肌肉收缩，会在餐间穿过你的消化道，清除剩余的食物颗粒和细菌。”
“这是你自己的私人清洁工，确保你的肠道保持干净和高效。这个过程对于防止细菌过度生长和食物残渣堆积至关重要，这两者都会导致腹胀和不适。”
然而，这个系统只有在你给肠道休息的时候才能完全发挥作用。Rajan医生继续说道：“当这种生物清洁机制最活跃时，是你没有进食的时候。”
“当你频繁吃零食时，基本上就是在一直开着灯，表明总是吃饭时间。这种持续的刺激会阻止清洁机制的激活。”
“所以清洁团队就会罢工，你的肠道会变得有些杂乱，未消化的食物颗粒和细菌会在肠道中滞留，这会导致由于细菌发酵而产生更多的腹胀。”
他补充说：“腹胀是一个复杂的多方面问题，受到多种因素的影响，包括你的饮食、肠道微生物群，甚至激素变化。但如果你是个零食狂人并且经常感到腹胀，试着将餐食间隔三到四个小时，让你的肠道做它该做的事情。”
NHS警告说，如果出现以下情况应去看医生：
- 你已经连续三周或更长时间感到腹胀
- 你经常感到腹胀（每月超过12次）
- 你尝试改变饮食但仍感到腹胀
- 你的腹部有肿块
- 你有腹胀并伴有恶心、腹泻、便秘、体重减轻或便血
- 你因为腹胀难以活动或进行日常活动
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