节假日期间，人们往往会多喝鸡尾酒、多吃甜食或跳过日常步行。当然，享受节日美食无可厚非，但医生也提醒需保持警惕：丰盛大餐、饮酒量增加、压力升高以及作息紊乱对心脏负担沉重，这已被此时段心脏病发作增加所证实。
今年不必因节日季而放弃与饮食相关的传统庆祝方式，但应考虑负责任地欢庆，并尽一切可能保护心脏健康、降低年终压力。以下是医生分享的常被忽视的节日心血管风险及安全度过节日的方法。
过量饮酒可引发"假日心脏综合征"
麻省总医院心血管影像研究中心联合主任艾哈迈德·塔瓦科尔博士表示："假日心脏综合征指心脏节律紊乱，即心律失常。"它会导致原本健康的人群在过量或暴饮后出现心律不齐（又称心房颤动）。
塔瓦科尔指出，暴饮（定义为女性单次饮酒4杯以上、男性5杯以上）在节日期间很常见，正是此问题的诱因。部分患者报告心跳加速或不规则，有些感到焦虑，"也有人会出现呼吸急促、胸痛、头晕，当然还会导致疲劳"，塔瓦科尔补充道。
路易斯维尔大学女性心脏项目主任米尔林·谢蒂博士通过邮件告知HuffPost："假日心脏综合征可能发生在任何人身上，常影响健康人群，但已存在心脏病、高血压或睡眠呼吸暂停倾向者在大量饮酒期间风险更高。"他进一步解释："某些情况下该综合征可在24至48小时内自愈，但需注意若心律失常频繁发作或持续，会增加长期心脏问题风险，特别是可能提升中风、心脏病发作和血栓几率。"谢蒂指出，"确切机制尚未完全明确，但酒精会影响心脏电信号。暴饮导致脱水、电解质失衡及心脏负担加重，使心脏更易出现异常节律。"
北卡罗来纳州UNC健康东南部急诊医学住院医师莎拉·斯佩尔斯伯格博士通过邮件告诉HuffPost："此现象在圣诞节、节礼日和新年当天达到峰值——因此得名'假日心脏'。急诊科经常见到此类病例。"
压力亦影响节日期间心脏健康
尽管对许多人而言节日充满欢乐，但财务压力、家庭问题、繁忙日程和节日旅行却让另一些人倍感压力。
塔瓦科尔表示："有趣的是，我们发现压力高峰期心脏病发作激增。"人们在地震、体育赛事或选举后更易发作心脏病，"节日季同样呈现心脏病增加趋势"。
谢蒂强调："慢性压力会升高血压、加快心率并提升皮质醇水平，长期将导致心脏病。"压力还会扰乱睡眠——而睡眠对包括心脏健康在内的诸多健康方面至关重要。阿拉巴马大学伯明翰医学院心血管预后与实效研究项目主任伊丽莎白·杰克逊博士指出，睡眠不足会增加心脏病风险。
杰克逊补充道："压力下人们常忽视锻炼，这对心血管健康有害。我们深知压力时运动量会减少，形成恶性循环……即便饭后散步，每一点活动都能助你减压、改善睡眠习惯。外出散步对维持假日健康体重、控制血压及血糖（若患有糖尿病）大有裨益，保持活跃至关重要。"
寒冷天气亦可引发心脏问题
谢蒂解释："冬季寒冷本身即为影响因素。若防护不足，低温会导致血管收缩，促使心率和血压升高。"这会额外增加心脏负担，"心绞痛或心力衰竭等心脏病患者可能难以承受。"塔瓦科尔指出，铲雪对易感人群同样可能诱发心脏问题。斯佩尔斯伯格强调，寒冷天气需注意保暖以减轻心脏负荷。
节日期间建立舒缓常规至关重要
节日压力已明确恶化心脏健康。杰克逊建议，为应对节日压力（及全年压力），需建立个人减压工具包："提前备好所有助你减压的方法，当压力来袭时即可调用适合你的工具。"她列举了冥想、呼吸练习、日常步行、音乐或拼图等选项，但强调"你最了解自己。若一杯茶和最爱的放松节目能帮你解压，那就去做。"
即使节日压力仍困扰你，这些减压活动依然有效。塔瓦科尔指出，助你应对压力的习惯——如改善睡眠、锻炼和正念——已被证明能降低对压力生理后果的敏感性，从而减少心脏问题风险。
节日季（及全年）保持心脏健康关键在于平衡
斯佩尔斯伯格表示："维护节日心脏健康需践行节制，限制酒精和高脂食物摄入，同时搭配健康选项。"这并非完全禁食饼干或派，而是"在甜点旁添加水果，或在丰盛大餐中配份大沙拉。思考如何为餐盘增添营养，而非减少食物。"
杰克逊补充，多数指南建议女性每日饮酒不超过一杯、男性不超过两杯，"但即使每周多数日子不饮酒，对健康可能更有益。"
除饮食外，斯佩尔斯伯格强调节日期间需坚持锻炼并关注心脏病发作症状。若出现胸痛、呼吸急促、头晕或心悸，请勿忽视。谢蒂表示："务必由医疗专业人员检查。早期干预对预防长期心脏并发症意义重大。"他最后总结道："节日是欢乐时刻，通过积极维护心脏健康，你可在不损害福祉的前提下尽情享受。切记：微小改变和 mindful 习惯对保护心脏大有裨益，不仅此刻，更惠及未来岁月。"
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