英国现有近百万痴呆症患者。尽管科学家在痴呆症研究领域取得重大进展，但目前仍无治愈方法。阿尔茨海默病研究中心指出，虽然年龄和基因是重要风险因素，但近半数痴呆症病例可通过干预已知健康与生活方式因素进行预防或延缓，包括吸烟、过量饮酒、缺乏运动、空气污染及社交孤立等。
"虽然无法完全预防痴呆症，但我们可以采取措施保护大脑健康。"英国阿尔茨海默病研究中心信息服务经理艾玛·泰勒表示，"保持心脏健康和血压稳定、通过新活动挑战大脑以保持思维敏锐、维持人际联系，均有助于提升大脑健康。"
不及时更新视力检查
未矫正的视力损伤是痴呆症风险因素。该中心数据显示，超十分之一50岁以上人群存在未矫正视力障碍。"包括长期未佩戴近视或远视眼镜。"泰勒解释道。"若糖尿病视网膜病变和白内障等特定致盲疾病未获治疗，痴呆症风险同样升高。"这些眼部疾病与炎症及血管损伤相关，而后者会加剧阿尔茨海默病等疾病进程，但具体作用机制仍需深入研究。
过量饮酒
牛津大学医院神经科专家费伊·贝格蒂博士指出："关于酒精与脑健康的观点已发生重大转变。既往认为适量饮酒有益，但最新严谨研究表明，酒精会加速脑部衰老、损害脑供血小血管并导致结构性脑改变。"该中心指出，每周饮酒超21标准单位（约10品脱普通啤酒或10杯中等葡萄酒）者，较每周少于14单位者（约6品脱啤酒或6杯葡萄酒）更易罹患痴呆症。泰勒补充道："长期过量饮酒会损伤大脑、影响记忆，且与心脏病和中风风险上升相关——这两者均为痴呆症诱因。"
拖延就医
痴呆症专家兼作家安德鲁斯教授指出，"尤其老年人，特别是男性"常拖延就医。"未控制血压或忽视血糖管理是重大风险因素。"泰勒强调，高血压、2型糖尿病和高胆固醇等未及时治疗的慢性病会显著增加痴呆风险。"这些疾病常隐匿发展，定期体检（如40-74岁人群可享的NHS免费健康检查）有助于早期发现和管理。"
长期依赖"认知自动驾驶"模式
三河城魁北克大学心理学副教授本杰明·博勒指出，数年如一日重复简单routine、缺乏新学习与脑力挑战的生活方式，会削弱大脑认知储备能力——即大脑在症状显现前应对年龄或疾病相关变化的能力。"长期缺乏高要求爱好、新技能学习及复杂问题解决，将逐步降低认知储备，使大脑更易在晚年受痴呆症影响。"
久坐不动
"运动可增加脑部血流量，触发脑源性神经营养因子（BDNF）释放以保护脑细胞。"贝格蒂解释道。"活跃肌肉释放的肌细胞因子能进入大脑，支持神经可塑性、减少炎症并促进健康衰老。"泰勒补充道："规律运动促使血管生长并改善功能，为脑细胞输送更多氧气和营养，同时降低胆固醇与血压，减少中风及痴呆风险。"
持续睡眠不足
"这是关键因素。"贝格蒂强调。"深度睡眠期间，脑部类淋巴系统会清除包括淀粉样蛋白在内的代谢废物——该蛋白异常沉积与阿尔茨海默病相关。长期睡眠不足或片段化会降低清除效率。"她指出，酒精虽能助眠，"却会破坏自然睡眠结构，减少修复性深度睡眠——这正是大脑进行'清洁'的关键阶段。"泰勒补充道，睡眠障碍虽非14项既定风险因素之一，但长期睡眠过少或过多均与痴呆风险上升相关。
无意识缩减社交圈
博勒警告，社交圈萎缩常悄然发生却不易察觉。"表现为用信息回复替代见面、放弃群体活动或仅与观点相同者互动。"他解释道，"社交互动不仅是情感支持，更是丰富的认知刺激源，持续挑战注意力、语言能力与视角转换。慢性轻度社交孤立已被确认为可干预的痴呆风险因素。"
忽视听力检查
贝格蒂指出，听力损失是"最被忽视的风险因素"。"听力下降迫使大脑耗费更多认知资源解码失真声信号，分流其他任务资源。重要的是，已确诊者使用助听器可显著降低风险。"泰勒补充，未矫正的进行性听力损失会使痴呆风险持续升高，"建议中年后定期检查听力，并在嘈杂环境佩戴耳塞防护。"
忽视口腔卫生
"牙周病与痴呆风险上升存在关联。"贝格蒂表示。"慢性牙龈炎症使细菌及炎症分子进入血液，可能到达大脑引发神经炎症。有研究甚至在阿尔茨海默病患者脑中检测到牙龈卟啉单胞菌等口腔细菌。"十齿科联合创始人马丁·瓦嫩迪亚博士解释，"长期牙龈发炎会导致免疫系统持续激活，引发全身慢性炎症。"他建议每日使用电动牙刷刷牙两次，重点清洁牙龈交界处，并每天用牙线或齿间刷清洁牙缝，定期看牙医以早期发现并治疗问题。
吸烟
泰勒强调，戒烟是保护脑健康的最有效措施之一。"吸烟使血管内壁沉积黏性物质，导致脂肪堆积、血管狭窄脆弱，减少全身供血——这会增加心脏病、中风及痴呆症风险。"
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