对于每日1万步的健身标准感到压力山大？悉尼大学公共健康教授梅洛迪·丁（Dr. Melody Ding）领导的研究显示，只需比日常活动稍作增加即可获得健康收益。7月27日发表在《柳叶刀公共卫生杂志》的31项研究荟萃分析表明：每日7000步较2000步基线可使全因死亡风险降低47%，心血管疾病风险降低25%，痴呆症风险下降38%。
纽约大学朗格医疗中心心脏病专家肖恩·海夫隆（Dr. Sean Heffron）指出，传统1万步标准源自日本计步器营销活动"Manpo-kei"，缺乏科学依据。美国心脏协会专家玛莎·古拉提（Dr. Martha Gulati）亦认同该数值的人为性，但强调研究证实运动量与健康收益的正相关性。研究数据显示超过7000步不会造成伤害，且可能产生额外收益，丁教授特别强调："已经日行1万步者无需刻意减少。"
该研究采用最高质量的荟萃分析方法，通过可穿戴设备记录的步数可更准确评估整体运动水平。古拉提解释说，相比依赖患者自述的运动时间与强度，步数统计能直观反映实际运动效果。研究证实运动能刺激肌肉分泌具有抗炎作用的"运动因子"（exerkines），改善血管健康、胰岛素敏感性和血压水平。从心血管角度，运动还能增强肌肉力量预防跌倒，降低血压与胆固醇，改善胰岛素反应。
针对非运动型健身方案，印度健身教练比什努·帕达·达斯（Bishnu Pada Das）建议尝试坐姿手摇车或阻抗训练。研究团队特别提醒，对于行动受限人群应根据个体情况调整运动方案。日常生活中可通过每小时起身步行5分钟累计45分钟活动时间，或提前下站步行通勤等方式增加运动量。海夫隆强调："关键在于从零开始逐步建立规律运动习惯。"
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