我们已进入感冒流感高发季节，即使你尚未经历冬季最初的鼻塞、喉咙痛和咳嗽，现在也是了解最佳天然止咳疗法的好时机。
咳嗽素来难以摆脱，遗憾的是，没有任何灵丹妙药能使其一夜消失。正因如此，大多数医生会建议你首先尝试天然家庭止咳疗法，加利福尼亚州圣塔克拉里塔凯撒医疗机构峡谷乡村医疗办公室的家庭医学医师辛迪·尤皮钦医生表示。
尤皮钦医生表示，咳嗽可能由多种原因引起，但常见原因包括细菌和病毒感染（如肺炎、流感或普通感冒）、过敏、流鼻涕、烧心和哮喘。然而，咳嗽不仅仅源于肺部问题。喉咙疼痛、刺激和发炎也可能引起咳嗽，尤皮钦医生说道。
无论病因如何，我们整理了几种最简单有效的医生认可的天然疗法（以及一些非处方治疗方法），这些方法可以帮助你及早消除烦人的咳嗽。
专家介绍： 辛迪·尤皮钦医生，加利福尼亚州圣塔克拉里塔凯撒医疗机构峡谷乡村医疗办公室家庭医学医师；伊芙琳·菲格罗亚，伊利诺伊大学医学院家庭和社区医学系教授兼社区参与主任；丽迪亚·巴尔医生，斯坦福健康家庭医学医师；卢梅医生，斯坦福大学医学中心整合医学专家、荣誉临床教授、Dr. Loo's Natural Remedies创始人；罗克珊·英格尔医生，UCI Health家庭医学专科医师。
1. 蜂蜜
尤皮钦医生表示，最有效的家庭止咳疗法之一也是最简单的：一勺蜂蜜。根据2023年发表在《Springer Nature》上的一项综述，蜂蜜在抑制咳嗽方面，特别是由呼吸道感染引起的咳嗽，效果与某些非处方止咳药相当。
斯坦福健康家庭医学医师丽迪亚·巴尔医生建议，为了增强效果，可以尝试在蜂蜜上撒一小撮肉桂。根据2024年发表在《草药医学杂志》上的一项研究，肉桂可以通过松动喉咙中的黏液来帮助打开气道，从而解决充血的根本原因。
2. 茶
确保饮用大量液体是管理任何咳嗽的关键，斯坦福大学医学中心整合医学专家、荣誉临床教授、Dr. Loo's Natural Remedies创始人卢梅医生表示。"肺部需要充分补水，以尽量减少黏液的形成，"她说道。
巴尔医生表示，除了帮助你保持水分外，啜饮茶或其他温热液体还可以起到止咳作用，并可能有助于缓解喉咙痛。
3. 洗鼻壶
洗鼻壶是一种小型壶，可装入温水溶液，帮助冲洗鼻窦。盐水可以降低鼻腔黏膜的肿胀并帮助将其排出。UCI Health家庭医学专科医师罗克珊·英格尔医生表示，这可能会在短期内缓解症状。认为清理鼻窦对咳嗽没有帮助？再想想。尤皮钦医生表示，虽然听起来有点奇怪，但对于由鼻窦炎或鼻窦充血引起的咳嗽来说，这是一种有效的疗法。
使用时，将溶液轻轻倒入一个鼻孔，让它流经鼻窦腔并从另一个鼻孔流出。请确保使用纯净水，以免将其他细菌引入鼻窦。
4. 姜
"食用辛辣香料，包括姜、肉桂和八角，可以帮助增强呼吸系统，"卢梅医生表示。伊利诺伊大学医学院家庭和社区医学系教授兼社区参与主任伊芙琳·菲格罗亚医生表示，特别是磨碎的生姜，可以煮成草药茶，缓解喉咙痛、打开气道并帮助你呼吸更轻松。
关于科学研究：根据2025年发表在《药理学前沿》上的一项研究，温热的姜可能有助于缓解上呼吸道感染症状（包括咳嗽和喉咙痛），但需要更多大规模临床研究。
5. 盐水漱口
巴尔医生表示，缓解喉咙痛并缓解干咳（这通常是对疼痛、发痒喉咙的反应）的最佳方法之一是将温水与盐混合，漱口30秒。每天重复两次——早上醒来时一次，睡前一次。
6. 甘草根
根据2020年发表在《药理学前沿》上的一项研究，甘草根已使用数世纪来帮助处理感冒症状，包括咳嗽。甘草含有称为黏液质的化合物，可以覆盖喉咙并缓解刺激。
菲格罗亚医生表示，甘草可以作为茶或补充剂服用，但如果你选择补充剂，请确保做好研究并选择信誉良好的品牌。（例如，你可以寻找经过第三方测试的瓶子。）她还表示，在尝试任何草药疗法或补充剂之前，请务必先与医生交谈。你需要确保它不会与你正在服用的任何药物发生相互作用。
7. 鸡汤
尤皮钦医生表示，鸡汤在许多文化中是一种经久不衰的感冒疗法——而且有充分的理由。根据2025年发表在《营养素》上的一项小型研究，鸡汤结合了多种有益的止咳疗法（温热液体、蒸汽和草药），可能具有自身的止咳特性。
巴尔医生表示，无论如何，鸡汤非常适合为身体补充水分并获取一些营养，特别是当病毒抑制了你的食欲时。
8. 蒸汽淋浴
英格尔医生表示，从经验来看，许多人发现吸入热水淋浴的蒸汽非常舒缓。不过，关于蒸汽作为止咳疗法的研究结果参差不齐。菲格罗亚医生表示，虽然一些研究表明有积极效果，但其他研究得出结论认为没有益处。无论如何，蒸汽淋浴被认为是一种安全的天然疗法，值得一试。为了增强潜在益处，可以将其与薄荷醇结合使用。
咳嗽就是不愈？ 巴尔医生表示，如果你的咳嗽在三到四周后仍未清除，或者你出现发烧、胸痛或呼吸急促等症状，就应该回到医生办公室。持续咳嗽可能表明更严重的感染、胃酸反流、过敏或哮喘——所有这些都应该在诊所进行治疗。
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