通过社交互动、学习新技能和定期锻炼保持大脑活跃，可能在保护长期大脑健康方面发挥重要作用。
心理学家金伯利·威尔逊做客BBC晨间直播节目，分享了她的实用建议，解释了日常习惯如何帮助保持思维活跃，并降低与痴呆相关的风险因素。
为什么大脑健康至关重要
你的大脑控制着运动、感官、情绪、智力和行为。与身体其他器官一样，它也能从经常使用中受益。
金伯利解释说，大脑可以通过努力改变和适应。挑战自己的思维有助于建立科学家所说的“认知储备”，这能使大脑对年龄相关的变化更有韧性。
柳叶刀痴呆预防、干预和护理委员会的研究估计，高达45%的痴呆病例与人们可以影响的风险因素有关。
这意味着生活方式的选择和思维刺激可以在晚年保护大脑健康方面发挥重要作用。
为什么社交联系很重要
与他人共度时光有助于保持大脑活跃和投入。
孤独和社交孤立与更高的痴呆风险相关。社交互动能刺激思维、对话和记忆，同时也有助于减轻压力和抑郁。
加入本地团体可以带来改变。步行俱乐部、读书小组、社区组织、妇女协会和男士工坊都提供了结识他人并保持思维活跃的机会。
日常小习惯也有帮助。短暂外出散步、与朋友见面聊天、或者观看让你发笑的内容，都能支持心理健康。
挑战大脑如何能帮助
思维刺激能让大脑保持活跃。
阅读、解谜和学习新技能等活动有益于大脑健康。学习一门语言、开始跳舞或演奏乐器，都能以不同方式挑战大脑。
对日常习惯进行简单改变也有帮助。尝试用非惯用手刷牙、把车停在不同的地方、或者走一条新路去商店。
免费在线工具也提供了锻炼大脑的方式。像提供扫雷、数独和拼图等谜题的网站可以帮助大脑保持活跃。
技术有益还是有害于大脑？
技术常常因鼓励人们依赖快速答案而非独立思考而受到批评。
金伯利解释说，情况更为复杂。使用智能手机、平板电脑和电脑等设备通常涉及学习新技能、解决问题和记住步骤。
在线搜索、学习新应用程序或操作不熟悉的软件都可以挑战大脑并使其保持活跃。
一项由贝勒大学和德克萨斯大学奥斯汀分校戴尔医学院的研究人员开展的大型研究，涉及超过40万名成年人，发现使用技术与认知衰退风险降低约58%相关。
然而，被动屏幕时间仍可能是个问题。长时间刷屏或依赖人工智能完成任务会剥夺大脑努力思考的机会。
金伯利还警告说，一些应用程序声称可以训练大脑或提高智商，但没有证据支持。人们应对付费购买做出此类承诺的项目保持谨慎。
支持大脑健康的生活方式习惯
日常生活方式的选择也会影响大脑的功能。
吸烟会损害血管并增加心血管疾病的风险，从而影响大脑。
过量饮酒会损害脑细胞，并增加患某些类型痴呆（包括酒精相关性脑损伤）的风险。
在需要时使用助听器或眼镜也有帮助。清晰的听力和视力可以减少解读信息所需的脑力劳动，并帮助人们保持社交联系。
有益大脑健康的饮食和运动
对心脏健康有益的东西对大脑也有好处。
均衡饮食可以降低高血压、高胆固醇和糖尿病等疾病的风险，这些疾病都与痴呆有关。
富含支持大脑功能营养的食物包括油性鱼类（如沙丁鱼）、水果（如蓝莓）、绿叶蔬菜和全谷物。
日本的研究还发现，每天喝三杯或更多绿茶的年长者，大脑中被称为白质病变的异常情况较少。这些病变水平较低与更好的大脑健康和较低的阿尔茨海默病可能性相关。
体育活动也发挥着关键作用。定期锻炼能改善大脑的血液流动，并有助于保护心脏和血管。
专家建议每天进行约30分钟的中等强度活动，如快走、骑自行车或跳舞。力量训练（包括瑜伽、园艺或靠墙俯卧撑）也有助于维持肌肉质量并支持长期健康。
即使是少量的运动也有助于养成习惯。每天四分钟的活动仍然可以对长期大脑健康做出贡献。
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