一项研究表明，不保持规律的睡眠和起床时间的人患中风和心脏病的风险更高。该研究发现，不规律的睡眠模式会增加中风、心力衰竭和心脏病发作的风险，无论人们总体上是否获得足够的睡眠。
谁参与了这项研究？
专家们分析了72,269名年龄在40至79岁之间参加英国生物银行研究的人员的数据。英国生物银行是一个大型生物医学数据库和研究资源，包含来自50万英国参与者的去识别化的基因、生活方式和健康信息及生物样本，这些参与者均无重大心脏事件（如心脏病发作）的历史。他们佩戴活动追踪器七天以记录睡眠情况，专家随后计算了每个人的睡眠规律性指数（SRI）得分。该得分反映了每天的睡眠时间、起床时间、睡眠持续时间和夜间醒来次数的变化，得分范围从0（非常不规律）到100（完全规律的睡眠-觉醒模式）。研究中的每个人都被分为不规律睡眠组（SRI得分低于71.6）、中等不规律睡眠组（SRI得分在71.6到87.3之间）或规律睡眠组（SRI得分超过87.3）。参与者被跟踪了八年，在此期间研究人员分析了有多少人患上了心脏病、中风和心力衰竭等疾病。
这项研究发现了什么？
即使考虑了可能影响结果的因素（如咖啡摄入量和运动水平），不规律睡眠者患中风、心力衰竭或心脏病的风险比规律睡眠者高26%，而中等不规律睡眠者则高8%。研究人员还发现，SRI得分是一个连续指标，人们的中风和心脏病风险随着睡眠模式的不规律程度增加而增加。这项发表在《流行病学与社区健康杂志》上的研究还发现，更多的规律睡眠者（61%）达到了推荐的睡眠时间，而不规律睡眠者只有48%。然而，这对不规律睡眠者的心脏健康没有影响，即使他们获得了足够的睡眠，他们的中风和心脏病风险仍然较高。相比之下，中等不规律睡眠者如果获得充足的睡眠，其风险会降低。
由渥太华大学领导的研究团队得出结论：“我们的结果表明，睡眠规律性可能比足够的睡眠时间更能调节主要不良心血管事件的风险。”
如果我没有规律的睡眠模式，我应该担心吗？
不必。去年发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究建议，晚上10点到11点之间睡觉与较低的心血管疾病风险有关。该研究基于一个涉及43至74岁之间的88,000人的英国生物银行研究。
我应该睡多长时间？
总体而言，建议18至64岁的人每晚睡7到9小时，65岁以上的人每晚睡7到8小时，以维持一般健康和心脏及循环系统的健康。但睡眠并不是唯一影响心脏健康的因素。了解自己的血压和胆固醇水平、保持健康的体重、定期锻炼、减少盐和酒精摄入量以及均衡饮食也非常重要。
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