每个人都会忘记事情——太阳镜放在哪里、车停在何处、刚认识的人的名字。这是日常生活中最普遍且令人默默沮丧的体验之一，而且随着年龄增长，这种现象往往会变得更加常见。"需要记住的事情太多，所以忘记一些词语和名字是完全正常的，"哈佛医学院神经学教授、马萨诸塞总医院神经科医生Jonathan Rosand博士表示，"我也会经常经历健忘。"
好消息是，健忘并不是你只能被动接受的事情。研究表明，有几种策略可以显著提高你的记忆力——无论你处于什么年龄。
1. 利用上下文线索触发回忆
当你寻找丢失的物品时，你可能听说过"追溯你的步骤"的建议。这种常见说法得到了科学的支持。之所以有效，是因为情境：回到形成记忆的地方可以为你的大脑提供环境线索来检索记忆。这与情景记忆（与特定经历相关的记忆）最初是如何形成的密切相关。
Rosand博士表示，有意识地为你想记住的事情创造上下文——将其与某个地点、活动或熟悉的联想联系起来——可以帮助你未来更好地回忆。例如，如果你认出一张脸但记不起名字，他建议尝试想象你上次见到这个人的情景或你们当时在做什么。
2. 专注你想记住的内容
Rosand表示，当人们试图同时处理多项任务或新信息时，往往会被动地将注意力从一件事转移到另一件事，这可能导致健忘。同时处理两个或更多任务实际上会抑制大脑学习的能力。"大脑转移注意力需要大量能量，"Rosand说。
当你的注意力分散时，大脑难以有效编码记忆，使其更难存储并在以后检索。加州大学洛杉矶分校心理学教授、《随着年龄增长变得更好：成功老龄化的心理学》一书的作者Alan Castel博士表示："如果你真的想记住某件事，你需要专注于它并限制其他竞争性输入。"他表示，大声说出、写下来或与某人讨论都可以有所帮助。
3. 注意压力管理
压力会导致认知障碍，这意味着它会影响你的思考和学习能力。认知障碍会影响记忆和决策等常见大脑功能，使保留和回忆信息变得更加困难。而且，慢性压力会影响大脑中专门细胞（神经元）之间的交流方式。具体来说，与工作记忆相关的神经元（工作记忆是你大脑用于完成任务的临时工作站）活性会降低。
Rosand表示，降低压力和焦虑更容易关注新信息。练习正念冥想（一种专注于保持平静并关注身体和情绪的身心练习）可以帮助减轻压力。研究表明，练习正念还可以改善轻度认知障碍患者的记忆功能和情绪状态。
4. 练习记忆检索
记忆基于"用进废退"的原则。"如果我们真的想记住某件事，我们需要定期回顾它，"Castel博士说。
研究表明，主动回忆信息的练习可以加强长期记忆保留。Castel表示，在你接收新信息后（比如朋友告诉你他们的咖啡订单或你刚认识的人的名字），尝试在半小时后回忆，然后在两小时后回忆。继续增加回忆之间的时间间隔，直到几周后也能轻松记住。
5. 运用你的想象力
调动你的感官，无论是思考某物看起来像什么，还是想象完成某项任务的感觉，都可以提高你日后回忆该信息的能力。
例如，Castel建议，如果你答应借给朋友一本书但总是忘记，可以想象自己完成这个动作。想象这本书的手感、你朋友的脸以及你们会面的地点。通过想象这个场景，你为大脑创建了一条在需要履行承诺时的路线图。
6. 找到适合你的记忆策略
了解自己的认知能力（称为元认知）是确定哪些记忆技巧对你最有效的方法之一。Rosand表示，如果你了解自己通常会忘记什么，就更容易创建适合你大脑的记忆解决方案。
Rosand说，如果你经常忘记钱包或钥匙，尝试把它们放在同一个地方，或者使用电子追踪器。如果你忘记名字，记下来并将特征与每个名字关联起来。如果你忘记任务，在手机上设置提醒。关键在于发挥创意，找到适合你的记忆技巧。
Castel说，随着年龄增长，这种策略变得更有价值。"随着我们年龄增长，我们可能会更了解自己的记忆如何运作以及如何失效，"他说。了解这些变化是保持记忆敏锐的第一步。
何时应就医咨询健忘问题
一定程度的健忘是正常的。然而，在某些情况下，这可能值得关注。Rosand说，如果你的健忘使你或他人处于危险中，或者干扰你管理日常生活的能力，考虑去看医生。他表示应关注以下例子：
- 忘记关掉炉灶上的煤气
- 忘记锁门
- 让水一直流着
- 在驾驶熟悉路线时迷路
此外，Rosand补充说，如果值得信赖的家人或朋友注意到超出你通常健忘程度的行为变化，是时候去看你的初级保健医生了。
可能导致不健康程度健忘的状况包括阿尔茨海默病等形式的痴呆症、维生素B12水平低和甲状腺问题。
要点总结
- 健忘是生活中的自然部分，随着年龄增长会变得更加明显
- 调动感官、使用图像以及为你想记住的事情建立上下文，可以使其在未来更容易回忆
- 健忘如果危及你的安全或日常功能，或者被朋友和家人注意到，应与医生进行沟通
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