你热爱旅行——但你不喜欢肠胃不适的感觉。
在度假期间出现便秘、旅行者腹泻或消化不良确实令人烦恼。
并不是每个人都能规律排便，但对于那些平时规律的人来说，旅行可能会打破这种习惯。
以下是我在旅途中帮助“排便顺利”的五个建议。
为什么你在旅行时可能排便困难？
旅行期间消化系统出现问题的原因有很多。
如果你几乎每顿饭都在餐馆吃饭，你可能摄入的纤维不足。
不溶性纤维不会溶解在水中，它能增加粪便体积，帮助其通过消化道，从而促进规律排便。燕麦、杏仁、香蕉和扁豆都是不错的选择。
你可能也没有摄入足够的水分。
结肠的主要工作之一是调节水分。如果你不喝足够的水或液体，结肠会从粪便中重新吸收水分，导致大便变硬。
对于那些平时就有规律排便的人来说，打破日常节奏会显著影响他们的如厕习惯。
此外，你可能因为活动减少而不像平时那样多走动，尤其是在长途飞行中。
身体活动有助于促进肠道蠕动。因此，在旅途中优先安排锻炼和步行非常重要。
你可能还会有意控制排便，因为你无法随时找到厕所。
虽然大多数人旅行是为了逃离压力和焦虑，但有时候旅行本身反而会引发或加剧焦虑。
压力和焦虑可能表现为便秘或旅行者腹泻，因此必须正视这一问题。
最后，时差会影响你24小时的生物钟（即昼夜节律），这也会对你的肠道功能和排便规律造成影响。
如何应对旅行期间的便秘？
- 优先饮水：每天都要确保摄入足够的水和液体。
- 酒精会加剧脱水，并可能导致睡眠问题和加重便秘，因此如果你饮酒，一定要同时补充水分。
- 每餐摄入纤维，尤其是不溶性纤维。
- 保持身体活动，哪怕是散步也好。
- 如果你平时有规律排便的习惯，尽量模仿在家时的作息。确保每天在同一时间有一个安静、舒适的如厕环境。
如何预防旅行者腹泻？
和便秘一样，旅行者腹泻也会让人感到不适并打乱行程。
它的症状包括频繁、稀便或水样便、胃痉挛、恶心，有时还伴有呕吐或发烧。好消息是，这种情况通常只持续一两天。
旅行期间尤其要注意手部卫生，特别是在接触眼睛、鼻子、嘴巴和食物之前。
如果你带着孩子旅行，这可能有点挑战，但你仍应尽量做到这一点。当你找不到洗手条件时，手部消毒剂是个不错的替代选择。
当你前往中南美洲、非洲和南亚等旅行者腹泻高发地区时，请记住一条铁律：可剥皮、煮熟、沸煮，否则就别吃。
选择你自己可以剥皮的水果，比如香蕉和橙子，以尽量减少因不洁水源和不安全食品处理带来的风险。
生的或未煮熟的肉类、鱼类、贝类以及未经巴氏杀菌的牛奶可能含有细菌。烹饪可以杀死大部分有害微生物。
街头小吃或长时间放置的食物（如自助餐）也可能存在风险。
如果你点了一份热菜，确保它上桌时是热气腾腾或沸腾的。
未过滤的水是一个主要问题——切勿饮用自来水。洗澡时避免张嘴，并使用瓶装水刷牙。你甚至可以在水龙头上系一条丝带作为提醒。
还要确认你饮料中的冰块是用过滤水制成的。
如果你患上了旅行者腹泻，最重要的是多喝水和液体以防止脱水。我不推荐使用益生菌。
你可以尝试使用次水杨酸铋（一种非处方的止泻药）来缓解胃痉挛，并减缓肠道蠕动，使腹泻不那么剧烈。
如果你的症状持续超过两天、出现高烧或大便中带血，请及时就医。
如果你在旅行中出现消化不良该怎么办？
旅行者还可能出现消化不良，这是一个广义术语，包括胃酸反流、胃痛以及对食物的异常反应。
你可以尝试使用次水杨酸铋。如果你担心症状或症状看起来严重，请及时就医。
只要提前规划并采取预防措施保护你的身体和肠道健康，今年夏天你完全可以拥有一个既有趣又轻松的旅程。
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