一项新的长期研究表明，每天步行可以降低认知能力下降的风险，特别是对于那些有阿尔茨海默病遗传倾向的人。
这项发现发表在《美国医学会杂志》上，并在阿尔茨海默病国际会议上展示，研究追踪了近3000名70至79岁的参与者，发现他们的日常步行习惯。研究人员注意到，保持或增加这些习惯可以改善处理速度和执行功能，这是认知健康的关键方面。
研究的主要作者、卡尔加里大学助理教授辛迪·巴哈（Cindy Barha）强调了对抗久坐行为的重要性。她建议在一天中穿插短时间的步行，以打破长时间的坐姿。
阿尔茨海默病是一种复杂的疾病，代表了一种严重的痴呆形式。其特征是大脑中有害斑块的积累，这些斑块会干扰神经细胞之间的交流，并最终导致神经细胞死亡。
随着神经细胞的退化，个体可能会遇到：
- 记忆力减退：难以回忆最近的事件或个人经历。
- 困惑：在熟悉的环境中也会感到迷失方向。
- 性格变化：行为或情绪出现明显的变化。
不幸的是，目前还没有治愈阿尔茨海默病的方法，这使得预防策略变得越来越重要。
遗传因素在一个人患阿尔茨海默病的可能性中起着重要作用。神经科医生尼哈·卡普尔（Neha Kapoor）告诉Health Shots：“值得注意的是，一种名为APOE4的基因变体可能使大脑更难清除与疾病相关的斑块。大约15%到25%的人口携带这种变体，只能通过基因检测识别出来。”
尽管这项研究没有规定具体的步行计划，巴哈博士建议，通过一天中多次短时间的步行来打破不活动的时间，可以大大有益于认知健康。
步行建议：
- 频率：一天中进行多次短时间的步行。
- 持续性：从一年到下一年保持稳定的步行习惯。
- 目标：之前发表在《美国医学会神经学杂志》上的研究表明，每天步行约3800步可以降低25%的痴呆风险。
另请阅读：一项新研究表明，每天步行7000步就足够了
步行的好处不仅仅是身体锻炼，它还对大脑健康有积极影响。以下是几种解释规律身体活动如何促进认知功能的理论：
- 增加BDNF的产生：锻炼可以增加脑源性神经营养因子（BDNF）的产生，这种蛋白质对神经元的生长和连接至关重要。巴哈博士解释说，肌肉活动似乎会释放一些蛋白质，这些蛋白质会传递到大脑，提高BDNF水平。
- 减少神经炎症：“身体活动还可以减轻神经炎症，这是阿尔茨海默病患者中常见的问题。大脑会派遣免疫细胞称为小胶质细胞来清除斑块，但慢性炎症也可能导致它们攻击健康细胞。定期锻炼可以改善这些小胶质细胞的功能，”卡普尔医生分享道。
每一步都至关重要。与这项研究相关的另一位专家克里斯蒂安·沃兰（Christiane Wrann）指出，开始锻炼计划永远不会太晚。无论你是经验丰富的步行者还是新手，关键是要找到你喜欢的活动并坚持下去。
开始的建议：
- 从小开始：如果你不习惯步行，可以从每天一个小目标开始，并随着时间的推移逐渐增加距离。
- 多样化：选择不同的路线或与朋友一起步行，以保持新鲜和愉快。
- 保持持续性：尝试在休息时间、饭后或只是在公园散步时将步行纳入你的日常例行活动。
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