优先考虑肠道健康可以带来许多健康益处。虽然你可能熟悉肠道问题的警示信号——如腹泻和便秘——但可能更难确定肠道正常工作的迹象。
关键要点
- 规律的排便不一定每天发生，但对你来说应该是一致的，无论是每天一次还是每两天一次。
- 进食后感到精力充沛是肠道健康的标志，这表明你的消化和营养吸收正常工作。
- 餐间胃部发出的咕噜声（称为肠鸣音）是肠道正在进行"清洁"周期的良好迹象。
1. 你的排便可预测
加利福尼亚州弗里蒙特的胃肠病学家Saurabh Sethi博士告诉Verywell，有些人每天都有排便，但如果你没有，这不一定需要担心。然而，你的排便应该是可预测的。
"'规律'对每个人来说并不意味着每天——它意味着对你来说是一致的，无论是每天一次还是每两天一次，"Sethi说。"一致性表明你的肠道蠕动和微生物组是同步的。"
2. 你的排便无痛
当你上厕所时，你不应该感到不适。
"如果你在排便时有腹痛、腹胀或排便不完全的感觉，这些是可能有问题的迹象——因此没有这些也是肠道健康的一个标志，"纽约大学Langone医学中心的胃肠病学家兼治疗性内镜医师Rabia De Latour博士说。
3. 你的胃在餐间发出声音
如果你的胃在餐间"咕噜"作响，这是一个很好的迹象。Sethi说，这种声音的技术术语是肠鸣音。
"这些声音意味着你的肠道正在进行它的'清洁'周期，称为移行性运动复合波，"他说。"在餐间，你的肠道以波浪形式收缩，将未消化的物质向前推进，并防止细菌过度生长。餐间沉默有时可能是问题，而不是咕噜声。"
4. 进食后你的能量水平稳定
你应该在进食后感到精力充沛。
"功能良好的肠道会稳定吸收营养。如果你在餐后感到精力充沛而不是迟钝，这表明消化和吸收正常工作，"Sethi说。"[这意味着]你的血糖没有急剧升高和下降，你的肠黏膜正在做好它的本职工作。"
5. 你有时间去厕所
一般来说，你不应该跑着去上厕所。需求不应该是紧急的或疼痛的，Sethi说。
"健康的肠道传输会给你警告——你会感到便意，但有时间去厕所而不会惊慌，"他说。"排便时的紧迫感、绞痛或疼痛通常表明炎症、运动问题或微生物组失衡。"
6. 你的粪便呈棕色
"棕色是典型的颜色，但如果你有反映你所吃食物的不同颜色，不要害怕，"De Latour说。"你应该担心的颜色是黑色、柏油样大便或带血的大便。"
如果你注意到这些，你应该与医疗保健提供者讨论你的排便情况。
7. 你进食后不会感到腹胀
饭后感到饱足是可以的，但这种感觉不应该整天持续——你不应该感到腹胀或不舒服。
"一些饱腹感是正常的，但如果你吃了一顿均衡的餐食，并在一到两小时内感到舒适，这表明你的胃以健康的速度排空，你的肠道细菌正在有效地发酵纤维，而不是产生过多的气体，"Sethi说。
8. 你的粪便会沉底
"沉底的粪便也是正常的，"De Latour说。"当粪便浮起时，这可能是粪便中含有脂肪的迹象，你的身体难以从你吃的食物中吸收。"
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