关于睡眠的重要性毋庸置疑。缺乏足够的睡眠会增加患痴呆症、高血压和2型糖尿病等疾病的风险，并使人更容易感到烦躁和焦虑。为了追求完美的夜间休息，一些人尝试饮用“助眠鸡尾酒”或投资复杂的夜间例行程序。但许多这些解决方案并没有科学依据，无法解决潜在的睡眠卫生问题。
哈佛医学院睡眠医学系助理教授Rebecca Robbins表示：“我们有很多机会纠正对睡眠的误解。”以下是11位睡眠专家针对最常听到的睡眠误区进行的澄清：
你不能训练身体减少对睡眠的需求
如果你长期睡眠不足，可能会觉得身体最终适应了这种状态。西北医学森林湖医院的神经学家Ian Katznelson博士指出，你可以找到应对较少睡眠的方法，例如喝咖啡因或避免深夜活动。但这并不意味着你可以避开少睡带来的负面影响，如记忆力减退、情绪波动和创造力下降。
更多睡眠并不总是更好
研究表明，低质量的短睡眠不好，但过度睡眠也可能与健康问题相关。2023年的一项研究发现，每天睡眠超过9小时的成年人死于呼吸系统疾病的概率比正常睡眠者高出35%。2021年的一项综述也指出，长时间睡眠者患2型糖尿病的风险更高。然而，目前尚不清楚过度睡眠是否会导致健康问题，还是长睡眠只是潜在健康问题的症状。美国疾病控制与预防中心（CDC）建议成年人每晚应尽量争取7到9小时的睡眠。如果你觉得需要显著更多的睡眠，建议咨询睡眠专科医生，他们可以帮助评估你是否有睡眠呼吸暂停等障碍，这种障碍会导致片段化、低质量的休息。
周末补觉并不能弥补周内缺失的睡眠
周六早上多睡半小时通常不是问题，但如果每个周末都睡很多小时，则可能表明你在工作日没有得到足够的休息。如果你每晚需要7小时的睡眠，但在周一到周五只睡了6小时，那么到了周六你就相当于失去了一整晚的睡眠。这就是所谓的“睡眠债”。要完全还清这笔债务并在一夜之间睡12个小时，对于大多数人来说是不可能的。即使你能做到，专家们说你可能会陷入另一个睡眠债循环中。相反，应该考虑在一周内逐渐提前入睡时间。
夜间醒来并不总是意味着睡眠质量差
凌晨3点起床去洗手间可能会让人觉得被打断，但专家表示这不一定是个问题。你的身体会在夜间经历不同的睡眠阶段，有时这些转变会导致短暂觉醒。许多人认为“你应该把头放在枕头上，立刻入睡并且整晚不醒”，但实际上这并不是正常的睡眠模式。如果你在醒来后再花15到20分钟难以再次入睡，建议离开床铺做一些放松的事情，比如阅读或冥想，直到感到困倦再回到床上。
晨起疲倦并不总是值得关注
长时间的小憩或深度睡眠后醒来，你可能会感到迷糊和迷茫。这种状态可能会暂时影响认知表现或让你心情不佳，但一定程度上的晨起疲倦是正常的——专家称之为睡眠惯性。根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据，睡眠惯性可以持续30分钟到两小时。如果你睡眠不足，可能会经历更长时间的这种感觉，尽管具体原因尚不清楚。某些药物，如抗组胺药和镇静剂，也可能加剧睡眠惯性，产生类似宿醉的效果。为了缓解这种感觉，可以在早晨尽可能到户外走一走，阳光是身体自然的唤醒信号。但如果这种疲倦感一直存在或影响日常生活，最好咨询睡眠医学医生。
打鼾并不总是无害的
频繁、响亮和扰乱性的打鼾往往是阻塞性睡眠呼吸暂停的一个标志，这是由于喉咙组织和舌头肌肉放松并阻塞气道引起的。男性、绝经后的女性、肥胖人群、吸烟者、饮酒者以及中老年人群患此病的风险较高。值得注意的是，女性患有睡眠呼吸暂停时可能不会大声打鼾，而是夜间频繁醒来。如果你发现自己“窒息、喘息”或“因打鼾而醒来”，或与你同床的人注意到这些行为，这些都是需要评估的症状，因为它们可能是潜在健康问题的表现。
(全文结束)
