华盛顿——大多数美国人在3月8日周日起床时已经失去了一小时的睡眠，因为时钟“向前拨动”进入了夏令时。这一变化看似微小，但健康专家表示，突然的改变会扰乱睡眠模式，增加健康风险，甚至影响道路和工作场所的安全。
夏令时在春季将时钟拨快一小时，以延长温暖月份的傍晚日照。但这种调整也会打乱人体的内部时钟——即昼夜节律，这个大约24小时的周期调节着睡眠、新陈代谢和其他身体功能。
睡眠中断是最大的即时影响
人们首先注意到的最明显变化是睡眠。这一调整迫使许多人比身体准备好更早地上床和起床，从而在短期内减少睡眠并打乱昼夜节律。
“临近就寝时间接触更多光线使得我们在平时就寝时间更难入睡，”约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院的睡眠研究员Adam Spira说。
睡眠不足会影响身心健康。根据约翰霍普金斯大学的研究，睡眠不足与心血管疾病、肥胖、糖尿病、抑郁症和机动车碰撞的风险增加有关。
UNC Health Southeastern指出，哪怕只是一小时的调整也可能产生类似于轻度时差反应的影响。
对心脏及其他健康的影响
一些最令人担忧的影响在春季调整后不久就会出现。
根据美国心脏协会，研究人员观察到在时钟拨快后的几天内，心脏病发作和中风的数量有所增加。密歇根州一项针对医院入院情况的研究发现，调整后的周一心脏病发作率上升了约24%。
睡眠不足和昼夜节律紊乱被认为是其中的原因。
“我们并不确切知道为什么在夏令时转换期间心脏病发作和中风会增加。这可能与身体内部时钟（即昼夜节律）的紊乱有关，”美国心脏协会志愿者专家、迈阿密大学高血压专家Maria Delgado-Lelievre说。“了解这种增加的風險非常重要，特别是如果你已经患有心脏病或其他风险因素。要识别心脏病发作或中风的征兆，如果你或你身边的人出现任何这些症状，请立即拨打911。”
时钟调整也可能影响容易偏头痛的人。
加州大学戴维斯分校健康中心的神经学家Sasikanth Gorantla领导的一项研究发现，春季时间调整后，偏头痛发作频率几乎翻倍，从研究参与者每100人日中约7.8次偏头痛日上升至13.3次。这项发表在《临床睡眠医学杂志》上的研究还发现，调整后深度睡眠每晚减少了约10分钟。
“我们的研究结果表明，即使是对身体内部时钟的微小干扰也会对偏头痛患者产生影响，”Gorantla说。“春季调整后偏头痛增加和深度睡眠下降表明，昼夜节律的稳定对偏头痛管理至关重要。”
研究人员还研究了不同的时间政策如何影响长期健康。斯坦福医学院的一项研究发现，与全年保持一种时间系统相比，每年切换两次时钟可能对健康最不利。研究人员模拟了全国范围内的昼夜节律影响，估计永久标准时间可能使美国肥胖病例减少260万例，中风减少约30万例。
“我们发现，保持标准时间或保持夏令时显然比每年切换两次要好，”斯坦福大学精神病学和行为科学教授Jamie Zeitzer说。
原因在于光照。早晨的光线有助于同步身体内部时钟，而傍晚更多的光线则会延迟睡眠并扰乱昼夜节律。
安全风险
时间调整也与更多事故相关。根据约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院的研究，2020年的一项研究发现，夏令时转换使致命交通事故的风险增加了约6%。研究人员表示，警觉性降低和早晨更暗的天气可能是原因。
工作场所伤害也可能在调整后增加，尤其是在需要体力劳动的工作中，UNC Health Southeastern指出。
适应这种变化
好消息是，大多数人能够在大约一周内适应时间变化。健康组织建议优先保证睡眠和自然光照射，以帮助平稳过渡。UNC Health Southeastern建议在调整前的几天逐渐调整睡眠时间，每次提前10到15分钟，多接触早晨的阳光，如果在异常疲倦时避免执行要求高的任务或长途驾驶。美国心脏协会还建议全年保持健康的睡眠习惯，包括在傍晚限制咖啡因摄入和减少睡前屏幕时间。
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