永葆青春
Z世代在健康和养生方面引领潮流，与前几代人相比，更多年轻人强调身心健康的重要性。研究表明，超过56%的Z世代将健康和养生视为生活中的“非常高优先级”。
这背后有很多可能的原因，比如在疫情期间成长、比以往任何时候都更容易接触到健康和养生相关的信息——但关键在于，Z世代不断在社交媒体上推出新的养生技巧，其中许多技巧同样适用于较年长的一代。以下是一些Z世代认可的养生实践，它们易于实施，并且对于希望改善整体福祉的人来说可能是改变游戏规则的方法。
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森林浴
森林浴并不是Z世代的概念。它起源于日本，被称为“森林疗法”（shinrin-yoku），但在西方通过社交媒体广泛流行起来。概念很简单：它主要是关于有意地沉浸在大自然中，以此来感觉更加踏实、思维清晰，甚至还能增强免疫系统。它可以像在公园里坐几个小时或在真正的森林里轻松徒步一样简单。
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“赖床”
“赖床”这个词听起来不太好听，但除了这个时髦且略带负面的名字外，它实际上指向了一个更大的养生趋势，可以产生巨大影响。“赖床”基本上意味着整天躺在床上，放松、阅读或追剧。这不是每天都该做的事情，但意识到何时需要休息并享受无所事事的时间被认为有助于防止倦怠并激发创造力。
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舒适有氧运动
舒适有氧运动是一种在TikTok上流行的健身趋势，由创作者Hope Zuckerbrow推广。这种低强度锻炼最初只是在步行垫或跑步机上穿着睡衣观看舒适节目进行锻炼。其理念是，锻炼并不一定要变成一场令人痛苦的汗水淋漓的过程，也不必穿上运动服才能活动身体。相反，这一概念提倡进行任何形式的低强度运动，并使其成为一种更舒适甚至冥想式的体验，而不是艰难的锻炼。
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关注“闪光点”
关注“闪光点”实际上是重新包装了“停下脚步闻花香”的概念。“闪光点”是指品尝美味糕点或看到彩虹时感受到的小幸福时刻——每天花时间寻找并欣赏这些看似微不足道的小事被认为有助于平静神经系统并改善整体心理健康。
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热辣女孩散步
热辣女孩散步是一种始于2021年的社交媒体趋势，在TikTok上因创作者Mia Lind而广受欢迎。这个概念至今仍然非常流行，甚至有一个专门的网站和社区致力于在全国范围内推广这一理念。热辣女孩散步实际上是一次4英里的散步，期间你会思考自己的目标、感激的事情以及自己有多么“热辣”。设定目标和感恩被认为有助于提升自我，理论上最终会增加自信。当然，每天出去散步也会带来好处，如改善心理健康、心血管功能和骨骼健康。
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游戏化正念
正念和冥想并不是Z世代发明的，但正念的游戏化确实在年轻一代中流行起来。智能手机应用程序如Headspace和Calm使每天进行冥想练习变得容易，因为它们提供了简短的引导冥想和连续天数记录。当你被保持多天连续记录的动力所激励时，更容易坚持新习惯，这有助于在初期阶段建立习惯。一旦你养成了习惯，你可以期待的好处包括能够专注于当下、更有自我意识，以及更好地观察你的想法而不感到压力。
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每日日记
每日写日记可能看起来不会有多大影响，但Z世代之所以如此推崇每天将自己的想法写在纸上是有原因的。每日写日记——尤其是感恩日记——已被证明可以减少焦虑和抑郁症状、缓解压力，甚至有助于改善睡眠质量。保持感恩日记也有助于人们在一天中找到更多值得感激的事情，从而改变叙述方式，帮助那些实践者从小事中找到幸福。
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早晨例行程序
你不能在TikTok或Instagram上滚动超过三十秒，就会看到一个创作者概述他们的早晨例行程序。建立一个适合你生活方式的早晨例行程序（不，如果你不想的话，不必在早上5点起床）已被证明有助于促进思维清晰、提高生产力，并有助于改善整体睡眠卫生。
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睡眠追踪
研究表明，66%的Z世代使用健康应用程序和健身追踪器来监测健康状况，而24%的Z世代定期使用睡眠追踪器。睡眠追踪不仅仅是拥有更多的数据和指标，它还可以帮助用户优化睡眠卫生，更好地理解他们的睡眠周期。它还可以帮助跟踪血压、哮喘症状以及潜在的有害睡眠障碍。
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工作与生活的平衡
大多数Z世代——至少60%或更高——非常重视工作与生活的平衡；选择更注重健康的生活方式而非金钱和职业。并非每个人都有选择健康的特权，但在工作周中添加一点愉悦和放松可以帮助促进更多的正念、整体更健康的生活方式，并减少倦怠或工作不满的发生率。
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