减肥向来是说起来容易做起来难。市面上有太多声称能帮你减肥的方法、饮食计划和快速技巧。与其尝试新兴的减肥技术，我们建议坚持基本方法。这时，生酮饮食就派上用场了。
全天（有时甚至是晚上）吃零食是全球体重增加的主要原因之一。试图戒掉在不方便的时间吃零食的习惯是一个巨大的生活方式转变。相反，只需用生酮零食替代任何不健康的零食即可。我们已经为您做好了研究，并整理了一份既美味又能帮助燃烧脂肪的生酮零食清单。
1. 牛油果火麻仁船
只需在牛油果上撒一些火麻仁，就能将其变成令人满足的迷你餐点。将牛油果切成两半，撒上两汤匙火麻仁。牛油果之所以是生酮饮食的主食是有原因的。
仅用这两种食材，你就能获得健康脂肪、蛋白质甚至欧米伽-3，这些还有助于提高注意力和记忆力。你可以根据口味用盐或烟熏红椒粉来调味这款美味零食。
2. 改良版魔鬼蛋
水煮蛋是最容易准备的餐点之一，而加入牛油果可以让它变得更美味。准备这些鸡蛋时，将蛋黄与牛油果混合，而不是通常的蛋黄酱，看看神奇的效果。
最终结果是一个鸡蛋就能提供约12克蛋白质和健康脂肪，以及少于2克的碳水化合物。这就是为什么鸡蛋被称为"大自然的多种维生素"。
3. 混合坚果
坚果一直以来（并且将继续是）一种美味又有营养的零食选择。根据你的口味挑选和分类坚果，创建你自己的混合坚果！为了增加风味，将一盎司山核桃、巴西坚果和一些无糖椰子片混合在一起。
均衡的混合坚果不仅能提供蛋白质和健康脂肪。坚果也是保持我们身体和大脑处于最佳状态的重要矿物质的最佳来源之一。
4. 生酮酸奶杯
如果你正在减肥，希腊酸奶是你最好的朋友。希腊酸奶的高饱腹感让你比普通酸奶感觉更饱，这得益于其更高的蛋白质含量。
将半杯无糖希腊酸奶与一汤匙碎核桃分层。再加上几颗黑莓，享受这款有趣的生酮零食！
5. 生酮填充黄瓜杯
黄瓜是一种非常有趣且令人满足的食物。将黄瓜挖空，就能变成小杯子，准备好装入营养。尝试用奶油奶酪、新鲜香草和切丁的萝卜来填充它们。
六个这样的黄瓜杯提供八克脂肪和充足的水分！尽情享受混合物，尝试不同的香草来体验多种风味。
6. 沙丁鱼牛油果船
沙丁鱼和牛油果乍一看似乎是意想不到的组合。但当你比较它们各自能提供的蛋白质和脂肪量时，这完全说得通。
将半个牛油果捣碎加入罐装沙丁鱼中，制成这款营养丰富的生酮零食。这种组合富含欧米伽-3、健康脂肪和蛋白质。尝试选择橄榄油浸渍的沙丁鱼，它们更有营养，也更美味！
7. 生酮奶酪脆片
节食时，谁不怀念垃圾食品？你可能不能吃薯片，但这些酥脆的奶酪片是最好的替代选择。只需将切碎的帕玛森奶酪烘烤至金黄色，就能轻松自制。
一盎司这些酥脆奶酪片能提供比任何商店购买的薯片更多的蛋白质。每一口都令人满足的脆感会让你每周都做这些。
8. 坚果黄油能量球
经常吃原味坚果很容易让人感到无聊。这些坚果球提供了一种新鲜的方式来提升你的每日营养摄入。将两汤匙杏仁酱与一汤匙椰子油和少许香草精混合。将混合物揉成球状，然后冷藏。
这些坚果球为你提供18克脂肪和一整天的稳定能量。确保通过添加可可粉或肉桂来享受定制的乐趣。
9. 西葫芦薯片配香草蘸酱
满足薯片渴望的方法有很多。在生酮世界中，西葫芦薯片是最接近的选择。只需将西葫芦薄片在橄榄油中烘烤即可。搭配蘸酱可以提升体验。蘸酱可以轻松用酸奶油、新鲜香草和蒜粉制成。
结果就是你能想到的最健康的薯片和蘸酱。这是电影之夜或与朋友聚会时的完美零食，同时仍能保持你的体重。
10. 烟熏三文鱼卷
偶尔享用一款精致的零食是提振心情的好方法。这些三文鱼卷清新优雅，甚至可以呈现给客人。
将2盎司烟熏三文鱼包裹在黄瓜条上。用牙签固定这些卷，以免东西掉落。这两种食材相互包裹就提供了12克蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。
11. 花椰菜鹰嘴豆泥
为减肥而节食有时会对肠道产生负面影响。花椰菜富含维生素、抗氧化剂和纤维。它在保持和改善肠道健康的同时，也是一种美味的植物性零食。
在制作鹰嘴豆泥的同时蒸一些花椰菜。鹰嘴豆泥可以快速用芝麻酱、大蒜和柠檬汁制成。完成后，加入煮熟的花椰菜，并搭配芹菜或萝卜等脆食。
12. 椰子生酮黄油小点
椰子黄油作为食材被严重低估了。除了健康益处外，它还能让你拥有最光滑的皮肤！还有什么比从美味的生酮零食中获得好皮肤更好的呢？这是皮肤和内部的绝佳保湿剂。
两汤匙椰子黄油足以给你带来益处。将其与一把无糖椰子片混合，看看它如何变成一款绝佳零食。椰子是开始你的生酮饮食之旅的绝佳方式。
13. 泡菜卷
泡菜是很好的配菜，但它们也是最好的零食。将泡菜转换成适当的零食，你只需要一些奶油奶酪和肉类。将莳萝泡菜包裹在奶油奶酪和烤牛肉中。
三个泡菜卷就足以让你在下一餐前保持精力。这种生酮零食通常用于预防"生酮流感"症状。
14. 生酮奇亚籽布丁杯
实验奇亚籽有许多新奇创新的方法。所有这些食谱都有一个共同点。奇亚籽必须浸泡在水或其他液体中，以便肠道更容易消化。
将三汤匙奇亚籽与1/4杯无糖杏仁奶混合。让其过夜静置，这样你醒来就能享受到布丁甜点！在上面添加你喜欢的鲜艳有趣的水果，使其风味浓郁且清新。
总结
减肥已经足够有压力了——没有必要让它变得更难。相反，通过每天尝试这些食谱，让它变得有趣。每种零食都是为了让你的身体保持饱腹感和高水平的能量。
生酮零食自然有助于减少食欲。这将使你的减肥之旅变得更加轻松。不要通过制定时间表来让自己不堪重负，而是倾听你的身体。当你感到饥饿时就吃，只要你吃的是这些生酮零食之一。
【全文结束】
