成年后持续进行身体活动与晚年死于任何原因的风险降低30%-40%有关，而从低于推荐健康水平开始增加活动水平的人，其风险仍降低20%-25%，这是对现有证据进行汇总分析后发表在《英国运动医学杂志》在线期刊上的研究结果。
研究人员认为这些发现表明，在成年生活的任何阶段转向更活跃的生活方式可能延长寿命，并且开始运动永远不会太晚。
目前建议成年人每周应进行150-300分钟的中等强度身体活动，或75-150分钟的高强度身体活动，或两者结合。研究人员指出，虽然这些建议基于现有最佳证据，但其中大部分证据仅捕捉了身体活动在单一时点的测量数据，这可能会掩盖成年期间活动模式变化的潜在影响。
因此，研究人员希望了解成年期间不同的身体活动模式以及其累积影响是否与较低的全因死亡风险，特别是心血管疾病和癌症的死亡风险有关。
他们查阅了相关研究数据库，寻找在两个或多个时间点评估身体活动的研究，并在综述中纳入了截至2024年4月发表的85项英文研究，样本量从357到6,572,984名参与者不等。
其中59项研究考察了成年期间身体活动的长期模式；16项研究考察了不同身体活动水平的平均益处；11项研究探讨了累积身体活动对死亡风险的潜在影响。
为克服不同分析方法带来的挑战，研究人员对每种方法进行了单独分析。
研究结果的汇总数据分析显示，总体而言，较高水平的身体活动与所有纳入结果的较低风险相关。
持续活跃的人（32项研究）死于任何原因的风险大约降低30%-40%，而那些增加身体活动水平（21项研究）至推荐水平以下的人，死于任何原因的风险降低20%-25%。
具体而言，从不活跃转为活跃的参与者比一直不活跃的人死于任何原因的可能性低22%，而那些增加休闲时间身体活动水平的人可能性低27%。
另一方面，从活跃的生活方式转为不活跃的生活方式并未显示出与较低的全因死亡风险有关。
总体而言，高身体活动水平与较低死亡风险之间的关联在心血管疾病方面比在癌症方面更为明显。
与那些长期不活跃的参与者相比，那些一直活跃或仅在休闲时间活跃的参与者死于心血管疾病和癌症的可能性分别降低了约40%和25%。
但总体而言，身体活动模式与特定原因死亡之间的关联证据仍不确定，尤其是死于癌症的情况。
汇总数据显示，那些一直活跃或变得活跃的人在达到推荐的每周身体活动水平时，全因死亡风险和特别是心血管疾病的死亡风险较低。
但一直保持身体活跃并超过推荐的每周中等到高强度运动最大量的人，其风险仅略有进一步降低。
然而，保持或增加低于推荐每周量的身体活动水平也显示出显著的健康益处，表明有些身体活动总比没有好，研究人员说。
平均每周达到推荐量的身体活动量也与全因死亡风险降低30%-40%有关。但他们补充说，还需要更多的研究来确认这一点。
研究人员承认他们的研究结果存在一些局限性，包括大多数纳入汇总数据分析的研究依赖于对身体活动的主观评估，这可能并不总是准确。
此外，只有少数研究考察了累积身体活动量或癌症死亡的情况。
尽管如此，研究人员坚持认为这些发现具有重要的公共卫生意义。
“首先，我们的结果强调了整个成年期身体活动的重要性，表明在成年期的任何阶段开始身体活动都可能带来生存益处。”
他们补充说：“由于持续活跃比以前活跃（即不再保持活跃）带来更大的健康益处，这突显了随着时间推移保持身体活动的重要性。”
未来的身体活动干预措施可能不仅应针对不活跃的人群，还应支持活跃的人群保持他们的活动水平。
来源：
BMJ Group
参考文献：
Yu, R., 等 (2025). 成年期间身体活动轨迹和累积及其与全因和特定原因死亡率的关系：一项系统综述和荟萃分析. 《英国运动医学杂志》. doi.org/10.1136/bjsports-2024-109122.
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