新研究表明，老年女性每日步行仅4000步即可显著降低过早死亡风险。关键在于，这种能将过早死亡几率降低逾四分之一的益处，即使步数仅在一至两周内累积也能实现。
该研究指出，降低死亡率和缓解心脏病风险的主要因素是每日总步数，而非步数分散的天数。这一发现挑战了广为人知的每日10000步标准，专家们得出结论：通过步行获取健康益处并不存在"更优"或"最佳"的模式，他们表示运动至关重要，"个人可采用任何偏好的运动模式"。
研究发现，与久坐不动的女性相比，每周一至两天达到每日4000步的女性，全因死亡风险降低26%，心脏病风险下降27%。若在每周三天达成此目标，益处更为显著：早期死亡风险降低40%，心脏病风险仍降低27%。
更高强度的运动（5000至7000步）带来进一步改善，但幅度较小：死亡风险降低32%，而心血管疾病死亡风险稳定在16%的降幅。包括美国哈佛大学在内的研究团队表示，该研究证实"对老年女性而言，每日步数而非达到特定步数阈值的每周天数，才是降低过早死亡和心脏病风险的关键"。
研究人员补充道："针对老年女性的运动指南应考虑建议每周一至两天至少完成4000步，以降低死亡率和心血管疾病风险。"这项发表在《英国运动医学杂志》上的研究纳入了13547名基线无心脏病和癌症的女性（平均年龄约72岁），她们佩戴设备连续七天记录步数，并被追踪近11年。期间，1765名女性（13%）死亡，781名（5.1%）患上心脏病。研究团队最终得出结论："无论日常模式如何，更多步数均与更佳健康结局相关。"
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