研究发现高强度活动对睡眠最有益，其次是轻度锻炼——但中等强度锻炼可能影响甚微
保持活跃已知能改善睡眠，但关于最佳锻炼方式的研究结果却不尽相同。一些研究表明轻度步行或拉伸效果最佳，其他研究则偏爱慢跑等中等强度锻炼——甚至有些研究发现游泳等剧烈运动反而会恶化睡眠。
解决这一差异非常重要，因为良好的睡眠已知能降低患痴呆症的风险。在美国，估计有800万至1000万老年人患有轻度认知障碍——这种状况有时会先于痴呆症出现——他们很难获得良好的夜间睡眠。与其他人相比，他们每晚睡眠时间平均少约34分钟，入睡时间更长，夜间醒着的时间也更多。
如今，德克萨斯农工大学公共卫生学院社区健康与老龄化研究中心的研究人员对锻炼问题给出了明确答案：轻度和高强度锻炼都能减少轻度认知障碍老年人的睡眠障碍。
"大多数先前关于该群体睡眠问题的研究都依赖于自我报告的调查，这对认知障碍参与者来说可能存在问题，"进行这项研究的数字医疗保健专家Jungjoo "Jay" Lee博士说道，他与健康行为专家Junhyoung "Paul" Kim博士共同进行了此项研究。"我们使用了更为客观的测量方法。"
Lee和Kim在《数字健康》杂志上发表的这项研究中，使用Oura智能指环测量了美国一家长期护理机构中七位轻度认知障碍老年人不同强度身体活动对睡眠障碍的影响。
在14天内，Lee和Kim根据代谢当量水平将佩戴者的活动分为轻度、中度或高强度，并根据身体活动、心率峰值和皮肤温度变化的特定组合数据标记不安的睡眠。在此期间，他们每周与参与者会面两次，每次15至20分钟。
"我们发现，高强度锻炼是改善这些老年人睡眠的最佳方式，"Kim说道。"每增加一秒钟的高强度活动，睡眠中断就会减少近五分之一秒。"
轻度活动也能减少睡眠问题，尽管影响要小得多，而中等强度锻炼则没有显著影响。
尽管他们的研究存在一些局限性，包括样本量小且未细分参与者进行的身体活动类型（如心血管或力量训练），但Lee和Kim认为他们的发现填补了一个关键空白。
"仅在美国，轻度认知障碍老年人的数量预计到2060年将惊人地增长76%——超过2100万人，"Kim说道。"量身定制的锻炼计划，如团体步行俱乐部或游泳课程，可能是这些老年人延长生活质量的实际、有趣且持久的方式。"
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