肠道健康往往备受关注，但改善消化平衡的旅程实际上始于口腔。
关键要点
- 每日口腔卫生习惯影响整个消化系统中的细菌平衡。
- 有害口腔细菌可以扩散到口腔以外，破坏肠道微生物组，并导致全身更广泛的炎症。
- 坚持刷牙、使用牙线、保持水分摄入、食用富含纤维的食物以及定期检查，都有助于建立更健康的口腔-肠道联系。
如果您在健康领域花费过任何时间，您很可能已经看到肠道健康热潮影响了从发酵康普茶到"消腹胀"补充剂的一切，这些都承诺能带来平静的消化和其他所谓的益处。但当大多数关注点集中在您吃喝什么时，一些专家表示，健康肠道的真正基础始于您的口腔健康。
您的口腔拥有自己繁忙的微生物组，您对它的护理方式很重要。（不良的口腔习惯可能会破坏您辛苦维护的消化系统。）我们与健康专家交谈，以更好地了解口腔卫生与肠道健康之间的联系。他们还分享了帮助您建立简单而有效的习惯的建议，这些习惯对整个系统都有益。
专家介绍
- Sandip Sachar，DDS，Sachar Dental NYC牙医和创始人
- Kara Wada，MD，俄亥俄州哥伦布市免疫信心研究所功能医学医师和创始人
- Fatima Khan，DMD，Riven Oral Care牙医和联合创始人
口腔卫生与肠道健康的联系
您的消化健康在食物到达胃部之前很久就开始了。Sachar Dental NYC的牙医和创始人Sandip Sachar博士说："我告诉我的患者，您的口腔和肠道是相互关联的。通过每天照顾您的口腔并做出明智的饮食选择，您不仅在保护牙齿和牙龈，还在支持您的肠道和整体健康。"虽然这个过程从口腔开始，但专家表示"对话"是双向的。
免疫信心研究所的功能医学医师和创始人Kara Wada博士说："生活在两个地方的数万亿细菌不断互动。当口腔和肠道微生物组保持平衡时，我们看到炎症水平较低。我们还知道，患有慢性肠道炎症的人牙龈炎症的发生率增加。"
简单来说，无论您的口腔中有何种微生物，无论它们对健康有害与否，都倾向于扩散到其他地方。Riven Oral Care的牙医和联合创始人Fatima Khan博士说："与牙周病相关的细菌可以进入血液并扩散到身体其他部位，导致各种健康问题。胃酸可以杀死大多数细菌。然而，某些菌株可能会通过胃部进入肠道和结肠，导致肠道炎症和菌群失调（或失衡）。"
反向来看，肠道中的代谢紊乱会导致低度炎症，Khan博士说这可能使某人更容易患上牙龈疾病。一旦患上牙龈疾病，就会形成一个恶性、双向的循环。当肠道和口腔都拥有健康的微生物组时，这些健康效应往往会以积极的方式相互加强。
不良口腔卫生对肠道和身体的影响
口腔健康对身体的影响比大多数人意识到的要大得多。以下是不良口腔卫生影响肠道（和整体）健康的几种方式。
破坏肠道微生物组
当您的口腔不健康时，您的肠道微生物组也会受到影响。Sachar博士说："就像肠道有数百万细菌一样，口腔也有自己的细菌群落。这些微生物大多数是无害的，甚至是有益的。但如果口腔卫生不良，其中一些可能是有害的。"Sachar博士指出，有害的口腔细菌（如与牙龈疾病相关的牙龈卟啉单胞菌Porphyromonas gingivalis）可以破坏您的肠道微生物组平衡（菌群失调），并可能加重肠易激综合征(IBS)或胃酸反流等疾病。
促进全身炎症
不良口腔卫生最大的担忧之一是炎症如何轻易扩散到口腔以外。Sachar博士说："不良口腔卫生、牙菌斑堆积和牙龈疾病会在口腔中产生炎症源，这可能导致炎症化合物释放到血液中，可能损害肠道屏障功能。由此产生的全身炎症也与心脏病、糖尿病和消化系统疾病有关。"
影响饮食选择
充分咀嚼是保持肠道健康最被低估的步骤之一。Sachar博士解释说："口腔健康意味着健康的牙齿可以支持适当咀嚼，帮助有效分解食物并减少肠道的消化负担。疼痛、发炎的牙龈、蛀牙或缺牙会导致咀嚼不良，还可能导致不良的饮食选择——因为人们可能会选择更容易咀嚼的更多加工食品。"
改善口腔和肠道健康的方法
采取措施改善身体的微生物组可能对整体健康产生重大影响。以下是几种简单、经医生认可的改善口腔健康和肠道健康的方法。
坚持刷牙和使用牙线
保持口腔细菌群落平衡始于持续的日常护理。Wada博士说："每天刷牙两次，每次两分钟，加上每天使用牙线，有助于防止已被证明会引发身体炎症的口腔细菌。重要的是两者都要做，以物理破坏沿牙龈线和牙齿之间形成的细菌生物膜。"Sachar博士建议使用软毛牙刷和含氟牙膏以获得最佳效果。
保持水分摄入
保持水分是支持健康微生物组的最简单方法之一。Wada博士说："充足的水分和唾液流动有助于控制口腔细菌。口干可能导致口腔微生物组发生重大变化。"她指出，口干是抗组胺药、减充血剂、肌肉松弛剂和抗抑郁药等药物的常见副作用。要保持水分，可以检查身体是否有您饮水不足的迹象。
摄入足够的纤维
您吃的食物直接影响口腔和肠道的微生物平衡，因此请尽量保持饮食计划均衡。Wada博士说："食用主要是全食物、富含纤维的饮食并限制添加糖，可以为口腔和肠道中的有益细菌提供营养。"她还补充说，您还应该优先考虑睡眠和压力管理，以支持免疫系统并在全身维持健康的微生物平衡。
就医检查
Khan博士说："即使您没有疼痛，定期随访您的牙医也很关键。您希望在初期阶段解决口腔健康问题，因为它影响您的整体健康。"她还说，您应该确保您的初级保健医生检查A1C水平。她补充说："在糖尿病和牙周病方面，这是一条双向街道。"如果医生怀疑细菌失衡，可能会推荐口服益生菌。
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