无论你是否将步行视为正式的锻炼形式，将更多的步数融入日常生活中都有诸多理由。除了增加活动量外，步行可以帮助你提高心血管健康，减轻体重，并促进关节健康。
此外，这是一项你可以在任何有人行道或小径的地方轻松进行的活动。为了更好地挑战自己，了解自己步行的速度以及每英里大约走了多少步是很聪明的做法——特别是如果你想知道走一英里需要多长时间的话。
Michele Stanten，《The Walking Solution》的作者兼MyWalkingCoach.com的创始人表示，这些基准可以帮助激励你更频繁地穿上运动鞋。一旦有了这些指标，你就可以根据自己的生活方式设定步行目标。
准备好开始计时并在街区周围走一圈了吗？看看你的表现如何。
步行带来的好处
你可能已经多次听说过优先步行的诸多理由，但它们值得再次重复。
步行有助于提升心情
“一旦你开始活动身体，它就能减轻压力和紧张，”Stanten说。
步行有助于降低疾病风险
步行是一种心血管锻炼，这种类型的锻炼有助于降低心脏病、糖尿病的风险，并降低血压等健康益处，Stanten表示。
步行是可轻松进行的运动
她说：“步行非常灵活且随时可进行。你可以从家里、工作地点步行。你可以独自进行，也可以与人一起进行。可以短时间进行，也可以长时间进行——步行的方式多种多样。”
步行对关节友好
运动可以促进血液流向工作中的肌肉并润滑关节，从而缓解疼痛和僵硬，Stanten说。“步行是低冲击的，”她说。“因此，如果你有任何关节问题，这仍然是一项大多数人可以进行的活动。”
步行适合交叉训练
她说，即使你喜欢其他类型的运动，步行也是一种简单且易行的保持活动的方法。“对于跑步者或进行高冲击运动的人来说，这是一种很好的交叉训练方式。”
每天应该步行多少？
在考虑每天应该走多少步或设定目标之前，先评估你目前的步行量，Stanten建议。按照正常的生活习惯进行，每天结束时记录你走了多少步。这样进行几天，并确保至少有一天是工作日，有一天是周末。记录这些结果，以便有一个基准来逐步增加。
你可能对每天应该走多少步感到困惑。是7500步，还是10000步仍是神奇数字？与其考虑步数，不如从当前的美国人身体活动指南开始考虑，该指南建议每周进行150分钟中等强度的身体活动和两天的肌肉强化活动。对于有氧运动来说，这相当于每周五天，每天30分钟，“这可以分解为每天三次10分钟的步行，通常相当可行，”Stanten表示。
如果你仍然发现计步更有动力，她建议尝试每天再增加500甚至1000步，如果这感觉可行的话。
走一英里需要多长时间？
另一种衡量你步行健身水平的方法是衡量走一英里需要多长时间。Stanten表示：“一般来说，大多数人会在15到20分钟之间走完一英里。15分钟是较快的速度，但对于那些进行锻炼的人来说，每英里15分钟的速度是非常合理的。”如果你发现自己接近20分钟，而你的目标是每天走一英里——或者每天多走一英里——她建议你可以将步行时间分成两次10分钟的步行。
最终，走一英里需要多长时间并不重要，也不必在意你是连续走完还是分散在一天中完成。简单地增加生活中的活动量并减少久坐的时间将有助于获得身心益处。
如何提高步行速度
如果你有兴趣提高步行速度——无论是为了挑战自己的心肺耐力，还是为了在火车门关闭前赶上——有一些技巧和提示可以立即见效，Stanten表示。
弯曲手臂
想想看：“你不会在手臂垂在身体两侧时跑步，”她说。“你会在手臂弯曲时走得更快。”
步子短而快
提高速度的最大建议是采取短而快的步伐，Stanten表示。“当人们试图走得更快时，他们会自动开始迈大步，这实际上会减慢你的速度，并给你的关节带来更多的压力，”她说。她说，直接在你面前迈步，允许你通过脚掌中部滚动并用脚尖推动，以保持步伐更顺畅。
直臂摆动
Stanten表示，避免手臂左右摆动或在移动时交叉身体。她说：“你的手应回到臀部的位置向前摆动，但不应超过胸部的高度。”
保持良好的姿势
她说：“站得笔直，打开你的胸部，这样更容易呼吸。收紧腹部，这会有帮助。”
选择一个步行目标
Stanten表示：“人们如果选择前方的一个点并专注于它而不是四处张望，会走得更快。选择一个走在你前面的人，并尝试在心理上赶上他们。”
混合不同的步速
混合进行高强度、中等强度和恢复强度的步行。然后在间隔训练之前和之后在固定路线上记录你的时间，以查看你的速度如何进步。
步行一英里消耗多少卡路里？
如果你在思考步行速度，你也可能想知道步行一英里会消耗多少卡路里。对于健身目标包括减肥的人来说，这是一个有用的信息。答案取决于多种因素，包括你的体重、移动速度、是否上坡、所处地形以及锻炼频率。
不过一般来说，体重约200磅的男性每分钟步行会消耗约7.9卡路里，ACE-CPT、C.S.C.S.认证的Chris Gagliardi告诉《Men's Health》。因此，如果你走一英里需要15分钟，体重接近200磅，你每英里步行将消耗约120卡路里。如果你通过上坡行走、加快速度或添加负重背心来增加运动强度，你将在较短的时间内消耗更多的卡路里。
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