如今白昼愈发黑暗阴沉，坚持健康作息变得困难，但首要任务应是优先关注肠道健康。你的肠道菌群实际上会随季节变化而改变，从菌株交替到消化系统内细菌数量的波动，这都会影响整体活力——包括身体与心理层面。
肠道被称为“第二大脑”，它通过复杂的胃肠道中数以万亿计的细菌与大脑持续沟通；当肠道健康受损时，你的精神状态很可能随之受影响。同样，良好的肠道健康与减重效果提升、皮肤更清透以及睡眠质量改善密切相关，因此有充分理由好好呵护你的肠道。
以下是冬季可能损害消化系统的几种方式，以及在寒冷月份滋养肠道菌群、保持健康的最佳方法。
进行短暂户外休息
季节性情感障碍（SAD）并非虚构，健康检测公司约克测试公司的研究表明，这种经科学证实的疾病影响了高达三分之一的英国人。研究显示，冬季情绪低落与肠道健康紧密相关：SAD患者的肠道菌群组成与健康人群存在差异——具体表现为SAD患者体内有益细菌数量减少且菌株多样性降低。
SAD患者常伴有维生素D水平偏低。由于维生素D主要依靠阳光照射合成，而冬季阳光稀缺，获取足量维生素D颇具挑战。每日补充推荐剂量10微克的维生素D是最简便的解决方案，但你也应尝试全天多次进行五分钟的户外微休息，让皮肤接触阳光。从清晨开始直至“黄金时段”，此举能帮助身体高效合成这种“阳光维生素”。
重新规划健康习惯以改善睡眠
对部分人而言，调整冬令时可能需要一周甚至更久，而睡眠紊乱会损害肠道健康。一项研究发现，肠道菌群多样性与入睡速度及总睡眠时长呈正相关，因此采取措施重置睡眠周期至关重要。
你是否知道，某些所谓的健康习惯也可能影响睡眠？例如，若你为提升健康将咖啡换成绿茶，建议将饮茶时间提前至下午2点前，因为绿茶仍含咖啡因，可能阻碍入睡。
即使你注重健康饮食，但若睡前最后一餐与就寝时间间隔不足三小时，睡眠质量仍可能受损，因此尽量安排早晚餐。若无法实现，则减少餐量，避免睡前系统超负荷运转。
选择健康舒适食物
严寒天气下，人体本能渴望舒适食物，但超加工外卖和即食餐虽能短暂刺激多巴胺分泌，却会增加肠道菌群失调风险。尤其乳化剂、甜味剂和人工色素等添加剂会引发肠道炎症和肠漏问题，提高肠易激综合征及炎症性肠病的患病风险。
选择由内滋养身体的健康舒适食物，能助你在气温骤降时保持最佳状态。丰盛的根茎蔬菜炖菜、浓稠的扁豆汤和奶油辛辣咖喱，都是将更多有益肠道的植物多样性融入饮食的绝佳方式。
增强免疫系统
寒冬时节，冬季病菌滋生总会打乱计划；由于70%的免疫系统驻扎在肠道，采取措施增强免疫力有助于你安然度过冬季，同时维护肠道健康。
预防胜于治疗，务必武装天然免疫力防护武器。将柠檬汁、新鲜生姜、生蜂蜜、姜黄和黑胡椒混合搅拌，制成家庭版肠道强化免疫饮品。将液体倒入冰格冷冻，一旦出现感冒症状，立即取一冰块加入热水饮用。
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