Reddit用户正在热议改革器普拉提的一个意外副作用：运动病。
普拉提作为一种相对低风险的运动方式，以低冲击性、轻重量和适应旧伤人群而闻名。但改革器普拉提存在一个鲜为人知的副作用：运动病。
《女性健康》杂志设计师莉安·马滕几个月前首次体验课程时，对自身感受颇感意外。不适感来得迅猛而强烈，她难以控制："感觉像站在停泊的船上，任由海浪前后摇晃。大脑无法分辨是否仍在移动，导致头晕和恶心。症状及严重程度逐渐加剧。"
她并非个例。Reddit上存在完整讨论帖，众多用户分享类似经历："我体能极佳，但在跳跃板普拉提中严重恶心，试过一次就再未返回"，一位用户坦言。另一人评论道："20分钟后我恶心到仿佛即将死亡，随后持续呕吐两天，如同食物中毒！我发誓'绝不再试'，但一年后又重蹈覆辙。我渴望进入健康的普拉提时代。"
若你感同身受，请不必担忧——存在克服改革器运动病的方法。我们采访了运动生理学专家及资深普拉提教练，以深入理解此现象成因及预防措施。
专家介绍：
苏西·莱纳博士（C.S.C.S.认证体能训练专家）是西顿霍尔大学运动科学助理教授及运动科学研究咨询公司TheoryEx首席执行官。萨曼莎·迈尔斯是纽约"好时光普拉提"工作室所有者兼教练。凯莉·麦克利尔拥有25年普拉提教学经验，是布鲁克林"ALine普拉提"工作室创始人。
什么原因导致改革器普拉提中的运动病？
"普拉提改革器独特之处在于它随你运动而移动：滑动床板、变化的弹簧张力及身体角度调整，同时在多平面产生运动。内耳感知这些加速度，但视觉与本体感觉系统可能无法匹配前庭系统的检测，"西顿霍尔大学运动科学助理教授苏西·莱纳博士解释道，"这种感官错位即前庭冲突，与晕船或晕车机制相同。"
当信号与肌肉感受或视觉不符时，大脑会向交感神经系统发出警报，引发头晕、恶心或头重脚轻等反应。莱纳指出，改革器运动频率异常缓慢且重复，恰好落入人类前庭系统对运动最敏感的范围，因此常产生如乘船摇晃之感。
但并非所有改革器不适都属运动病。莱纳表示，部分情况与体位性低血压相关——即从躺姿转为坐姿或站姿时血压骤降。"重力突然将血液拉向腿部，心血管系统需数秒代偿。在改革器课程中，这可能表现为从长时间仰卧转为坐姿或站立时头晕，随后坐在长箱上。脑部血流短暂下降，引发头晕、视力模糊或轻度定向障碍，"她解释道。据《临床医学》期刊，此现象在老年人中极为普遍，源于全身血压调节系统的年龄相关衰退。
纽约"好时光普拉提"工作室所有者萨曼莎·迈尔斯观察到，少数客户因眩晕症（克利夫兰诊所定义的环形旋转感）在改革器课程中头晕。这可能是某些药物或健康问题的症状，包括偏头痛、糖尿病、心律失常、带状疱疹或头部损伤，并因改革器课程中的突然动作而加剧。
如何预防改革器课程中的不适？
若你曾因改革器课程感到恶心或头晕，请参考以下控制症状（并有望彻底消除）的方法：
缓慢改变体位。 若长时间仰卧后需转为坐姿或站姿，请放慢动作。"离开改革器时，稍作停顿让大脑和神经系统重置，再起身，"麦克利尔建议。此举可预防头晕。
固定视觉焦点。 稳定视线或有助安抚前庭系统。注视保持颈部挺直的固定点（仰卧时看天花板，坐姿时看前方墙面），并保持凝视。莱纳补充："避免突然转头或环顾四周。"
调整头部位置。 多数改革器配有可选头枕，麦克利尔认为使用它可缓解症状。若器械无此配件，可创意解决："你总能在头下垫个小枕头。"
合理补充能量。 莱纳指出，脱水会增加前庭敏感度及低血压风险。课前充分饮水以做好准备。
专注缓慢控制式呼吸。 普拉提属于运动，心率升高且肌肉需大量氧气。浅呼吸可能导致肌肉和大脑供氧不足，引发头晕。麦克利尔建议："全程专注缓慢深长的呼吸。"
调整弹簧张力。 "较大阻力能稳定床板、减少振幅，使平台更稳固，"莱纳表示。选择挑战性适中且可完成的阻力。
与教练沟通。 教练旨在提供最佳体验，可能指导过类似问题的学员。"请教练限制身体在床板上的移动。仍有大量趣味练习可在床板静止或你离床稳定推动时完成，"迈尔斯说。
选择适配课程（及方式）。 麦克利尔表示，不同普拉提课程感受可能有异。部分工作室偏好快速节奏，动作间转换迅疾，系统难及时适应，易触发症状；另一些则采用舒缓方式，或更适常感不适者。若快节奏课程引发不适，可寻找氛围舒缓的工作室，效果或大不相同。
若尝试所有方法仍无效，你或许更适合转向其他普拉提器械。迈尔斯推荐使用非移动设备的方法——如普拉提椅、弧形桶、卡迪拉克床或垫上课程。你仍可收获全部普拉提益处，且远离不适困扰。
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