英国阿尔茨海默病研究会指出，未矫正的视力障碍是痴呆症风险因素。超过十分之一50岁以上人群存在未矫正的视力障碍（图片来源：Getty）
专家分享了可能增加认知能力下降风险的日常习惯，以及可采取的改善措施。
英国目前有近100万人患有痴呆症。尽管科学家在痴呆症研究方面取得显著进展，但仍无治愈方法。虽然年龄和基因是痴呆症的重要风险因素，但研究表明，通过解决某些已知的健康和生活方式风险因素，近半数痴呆症病例可被预防或延迟。这些因素包括吸烟、过量饮酒、缺乏体育活动，以及空气污染和社会孤立等。
"虽然无法完全预防痴呆症，但我们可以采取措施保护大脑并降低风险，"英国阿尔茨海默病研究会信息服务经理艾玛·泰勒表示，"保持心脏健康和血压稳定、通过新活动挑战大脑以保持敏锐度、以及与他人保持联系，都有助于提升脑部健康。"
在专家建议下，我们整理了可能增加认知能力下降风险的日常习惯：
不定期进行视力检查
未矫正的视力损失也是痴呆症风险因素。据英国阿尔茨海默病研究会统计，超过十分之一50岁以上人群存在未矫正的视力障碍。"这包括长期不佩戴近视或远视眼镜，"泰勒解释道。"若未治疗，两种导致视力丧失的特定疾病——糖尿病视网膜病变和白内障——也会增加痴呆症风险。"目前尚需更多研究明确其机制，但这些眼疾与炎症和血管损伤相关，而后者会促进阿尔茨海默病等疾病发展。
过量饮酒
"关于酒精与脑健康的观点已发生重大转变，"牛津大学医院神经科专家医生费伊·贝热蒂解释道，"过去我们听说适量饮酒可能有益，但近期更严谨的研究表明，酒精会加速大脑衰老、损害供应大脑的小血管，并随时间推移导致脑部结构变化。"
英国阿尔茨海默病研究会指出，每周饮酒超过21个单位（约10品脱普通啤酒或10杯中等量葡萄酒）的人比每周饮酒少于14个单位（6品脱普通啤酒或6杯中等量葡萄酒）的人更易患痴呆症。
"研究显示，长期过量饮酒与心脏问题和中风风险升高相关，而这二者均为痴呆症风险因素，"泰勒补充道，"此外，长期重度饮酒会直接损伤大脑，影响记忆和思维能力，这有助于解释过量饮酒与痴呆症的关联。事实上，某项研究甚至表明可能不存在已知的'安全饮酒量'，尽管仍需更多研究证实。"
拖延就医
痴呆症专家兼作家朱恩·安德鲁斯教授指出，"尤其在老年人群中，特别是男性"，她反复观察到一种习惯：对需要咨询医生的健康问题一拖再拖。这是因为某些健康状况会提升痴呆症风险。"不管理血压或忽视血糖水平是重大风险因素，"她表示。
定期进行健康检查是保护大脑的重要方式。"研究表明，未经治疗的高血压、2型糖尿病和高胆固醇都会增加痴呆症风险，"泰勒说，"这些问题常缓慢发展且不易察觉，因此定期检查——例如英国国民医疗服务体系为40至74岁人群提供的免费健康检查——能让我们及早发现并管理。控制高血压或高胆固醇等长期健康问题，可减少对大脑的长期损害，从而降低痴呆症风险。"
长期处于"认知自动运行"状态
魁北克三河城大学心理学副教授本杰明·博勒认为，一种隐性风险习惯是多年处于他所描述的"认知自动运行"状态。
"当我们的日常生活由重复简单惯例组成，缺乏新学习或脑力挑战时，大脑构建的认知储备会减少——认知储备是大脑在症状出现前应对年龄或疾病相关变化的能力，"他解释道，"长期没有需要动脑的爱好、新技能学习，或在工作生活中缺乏复杂问题解决，会逐渐降低这种储备，可能使大脑在晚年更易受痴呆症影响。"
久坐不动且缺乏运动
请以此提醒自己多活动。"运动能增加大脑血流量，并触发脑源性神经营养因子释放，后者有助于保护脑细胞，"贝热蒂解释道，"它还刺激肌肉释放肌细胞因子——一种类激素蛋白。这些物质进入大脑后支持神经可塑性、减少炎症并促进健康衰老。"她补充道，强健的下肢力量也与较慢的认知能力下降相关。
运动对身心有多重积极影响。"它让血液持续流经大脑，研究显示规律运动能促进血管生长并改善功能。这意味着更多血液能输送氧气和营养素至脑细胞，帮助它们执行重要功能并保持健康，"泰勒补充道，"增加身体活动还能降低胆固醇和血压，减少中风几率，从而降低痴呆症风险。"
运动增加大脑血流量并触发脑源性神经营养因子释放，有助于保护脑细胞（图片来源：Getty）
持续睡眠不足
"这是个关键问题，"贝热蒂强调，"在深度睡眠期间，大脑的神经淋巴系统会清除废物，包括与阿尔茨海默病相关的错误折叠蛋白如β-淀粉样蛋白。长期睡眠过短或碎片化可能降低此清除过程的效率。"她补充道，在饮酒情境下，尽管酒精看似能"帮助"某些人更快入睡，"但它会破坏大脑自然睡眠结构，减少深度恢复性睡眠。这正是大脑进行必要'清理工作'的阶段，包括清除这些废物蛋白。"
尽管睡眠紊乱并非14个已确认的痴呆症风险因素之一，但研究表明长期睡眠过少或过多可能增加痴呆症风险。"睡眠质量差还会影响心脏健康，进而损害大脑，而睡眠呼吸暂停和慢性失眠等疾病已被证实与更快的认知能力下降相关，"泰勒表示，"虽然我们尚未确定每个人的完美睡眠时长，但追求规律且高质量的睡眠是支持长期脑健康的重要积极步骤。"
未察觉社交生活萎缩
博勒警告，这种情况可能随时间悄然发生，你可能并未真正意识到，但避免社交生活大幅缩减至关重要。"这表现为用发消息代替见面、放弃涉及他人的活动，或主要与思维方式相同的人互动，"他说，"社交参与不仅是情感支持，更是丰富的认知刺激形式，因为它不断挑战注意力、语言能力和换位思考。慢性低水平社交隔离现已被视为可干预的痴呆症风险因素，但许多人却在多年中不知不觉陷入其中。"
不定期进行听力测试
贝热蒂指出，最常被忽视的风险因素之一是听力损失。"它与痴呆症风险升高密切相关。一种理论认为，当听力下降时，大脑需更费力解码失真声信号，从而分散其他任务的认知资源，"她说，"重要的是，若已存在听力损失，及时检查并使用助听器等矫正措施具有保护作用。"多项大型研究表明，助听器能显著降低痴呆症风险——"因此人们绝不能因使用助听器感到尴尬。"
泰勒指出，若未矫正听力损失且其持续恶化，痴呆症风险会更高。"为降低听力损失风险，我们一生都应保护听力，例如在嘈杂场所使用耳罩或耳塞。从中年开始定期检查听力也很重要。"
不刷牙且不使用牙线
贝热蒂表示，新兴证据表明牙龈疾病与痴呆症风险升高存在关联。"慢性牙龈炎症使细菌和炎症分子进入 bloodstream，可能抵达大脑，导致神经炎症。某些研究甚至在阿尔茨海默病患者大脑中检测到口腔细菌，如牙龈卟啉单胞菌。"
十齿科联合创始人、牙科种植外科医生马丁·瓦嫩迪亚博士解释道，"当牙龈长期发炎时，你的免疫系统会持续'开启'"，这可能导致全身慢性炎症。
"因此，每天用电动牙刷刷牙两次至关重要（若可能），花几分钟轻柔地沿牙龈线移动牙刷，"他说，"每天用牙线或小齿间刷清洁牙缝，因为牙龈疾病通常始于这些区域。定期看牙医和洁牙师，以便及早发现并治疗牙龈问题和蛀牙。"
吸烟
泰勒表示，戒烟是保护脑健康的最有效步骤之一。"脑细胞需要充足血液供应以获取功能所需的营养和氧气，"她说，"吸烟时，血管会被粘性物质覆盖，导致脂肪团块堆积，血管变窄变弱。这减少了全身各部位的血流量，增加心脏病、中风和痴呆症等疾病风险。"这是另一项戒烟的重要理由。
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