一位心脏科医生极力推荐一种不仅能满足有氧运动需求，还能大幅降低心脏病和高血压风险的锻炼方式，同时带来多种其他健康益处。
虽然他并不打算争夺冠军腰带，但Dr. Lance LaMotte发现拳击是他保持最佳状态、提升专注力，甚至锻炼肱二头肌和三角肌的首选运动，这得益于其高强度的特点。
拳击也是忙碌人士的理想选择，非常适合融入繁忙的生活。在与《Well and Good》的对话中，他表示：“我显然喜欢每周几次参加重沙袋课程，同时也享受一对一的手靶训练，这对提升技术和步法非常有帮助。我也喜欢CrossFit的竞争性质，主要是为了挑战自己的个人表现，同时也看看自己与同龄人（甚至比我年轻的人）相比如何。”
Dr. LaMotte进一步详细阐述了这项剧烈运动的全面益处，强调它不仅仅是燃烧脂肪和提高心率那么简单。这是一种全身锻炼：“它能激活核心肌群。所需的步法提升了敏捷性和下半身力量。对上肢和肩膀的要求极高，能够增加肌肉量并塑造线条。此外，在击打沙袋或手靶时还能带来极大的压力释放和愉悦感。”Surrey Live报道。
这位备受尊敬的健康专家强调，拳击是一项包容性很强的运动，适合所有技能水平的人——你不需要成为安东尼·约书亚（Anthony Joshua）或泰森·富里（Tyson Fury）也能戴上拳击手套。他指出：“最棒的是，不需要任何经验。即使是初学者，从第一天开始就能获得很好的锻炼效果。而有经验的人则会继续从中获益，并进一步精进技术，从而提升锻炼质量。”
Dr. LaMotte盛赞高强度间歇训练（HIIT）带来的显著健康益处，指出像拳击这样的运动不仅仅是健身工具。他解释道：“有益心脏健康的运动可以降低心脏病发作、中风、糖尿病、痴呆症的风险，改善睡眠质量，增强骨骼健康，并提升整体幸福感。此外，还能减少抑郁、焦虑以及某些癌症的风险。运动还可以提高认知能力和记忆力。”
Hayabusa指出，仅仅半小时的对打或击打重沙袋，对于一个约155磅（约70公斤）的人来说，可以燃烧大约324卡路里。这也可以解释为什么顶级拳击手和踢拳手通常拥有健美的体型和极低的体脂率——尤其是在严格的饮食和训练计划配合下。
英国心脏基金会（British Heart Foundation, BHF）警告称，超重可能增加患多种健康问题的风险，包括癌症、2型糖尿病、高胆固醇、冠心病、高血压以及各种心脏和循环系统疾病，如心脏病发作、中风和血管性痴呆。
在采取适当预防措施的情况下，拳击不仅仅是一种肾上腺素飙升的体验，还是一种有效减重和改善体重指数（BMI）的方式，从而带来一系列其他健康益处。BHF称赞这些好处：“它可能会改善你的情绪和自信心，增加你的能量水平，让你感觉不那么疲惫，使身体活动变得更加轻松，还会降低患高血压、癌症以及心脏和循环系统疾病的风险。”
不喜欢拳击？
没关系——健身领域还有许多其他高强度间歇训练（HIIT）的选择，可以帮助燃烧卡路里并保持心血管系统的健康。比如快走、开合跳、波比跳、平板支撑和跳跃弓步等，都是不错的选择。
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