节日季往往伴随着格外丰富的活动。你可能会饮用更多鸡尾酒、食用更多甜点或跳过日常步行。
当然享受节日美食无可厚非，但医生同时提醒需保持警惕：节日季的丰盛餐食、酒精摄入增加、压力升高以及作息紊乱已被证实会对心脏造成负担，这从每年此时心脏病发作率上升的现象中可见一斑。
这并非意味着你不能享受节日季及其饮食传统，而是应倡导负责任地庆祝，尽一切努力保护心脏健康并在年末最后几周降低压力。
以下，医生详解节日季被忽视的心血管风险及安全度过节日的方法。
过量饮酒可引发"假日心脏综合征"
"假日心脏综合征指心脏节律紊乱，即心律失常，"马萨诸塞州总医院心血管影像研究中心联合主任艾哈迈德·塔瓦科尔博士（Dr. Ahmed Tawakol）表示。该症状会导致原本健康人群在暴饮后出现不规则心跳（亦称心房颤动）。
暴饮——节日季常见行为——正是此问题的诱因。（塔瓦科尔解释，暴饮定义为单次场合女性饮用4杯以上、男性5杯以上酒精饮料。）
部分患者会报告心跳加速或不规律，另一些人则感到焦虑。塔瓦科尔补充道："部分患者可能出现呼吸急促、胸痛、头晕，当然也会引发疲劳。"
路易斯维尔大学女性心脏项目主任米尔林·谢蒂博士（Dr. Mrin Shetty）通过邮件告知《赫芬顿邮报》："假日心脏综合征虽可发生于任何人，且常出现在健康人群中，但已有心脏病、高血压或睡眠呼吸暂停倾向者在大量饮酒期间风险更高。"
"某些情况下该综合征可在24至48小时内自愈，但需注意它可能增加长期心脏问题风险，尤其当心律失常更频繁或持续存在时，"谢蒂继续解释。假日心脏综合征会提升中风、心脏病发作及血栓风险。
"该现象确切机制尚未完全明确，但酒精会影响心脏电信号，"谢蒂阐述道，"暴饮导致脱水、电解质失衡及心脏压力，这些因素均使心脏更易产生异常节律。"
北卡罗来纳州UNC Health Southeastern急诊医学住院医师莎拉·斯佩尔斯伯格博士（Dr. Sarah Spelsberg）通过邮件告知《赫芬顿邮报》："此现象在圣诞节、节后次日及元旦达到峰值——故得名'假日心脏'。"
"我们在急诊科经常见到此类病例，"斯佩尔斯伯格补充道。
压力亦影响节日季心脏健康
尽管节日对许多人而言充满喜悦，但财务压力、家庭问题、繁忙日程及节日旅行等因素却让另一些人倍感焦虑。
"有趣的是，我们观察到压力高峰期心脏病发作率激增，"塔瓦科尔表示。地震、体育赛事、选举后均易发心脏病，"节日季心脏病发作率上升同样显著，"他指出。
"慢性压力会升高血压、加快心率并提升皮质醇水平，长期将导致心脏病，"谢蒂解释道。
压力还会扰乱睡眠——而睡眠对包括心脏健康在内的诸多健康维度至关重要。阿拉巴马大学伯明翰医学院心血管预后与实效研究项目主任伊丽莎白·杰克逊博士（Dr. Elizabeth Jackson）指出，睡眠不足会增加心脏病风险。
压力状态下，人们常忽视运动，这对心血管健康极为不利。
"压力时我们往往减少运动，形成恶性循环……即便饭后散步，点滴活动都能助你减压、改善睡眠习惯。外出散步不仅有助于节日期间维持健康体重，还能调节血压及糖尿病患者的血糖控制，保持活跃至关重要，"杰克逊补充道。
寒冷天气亦可引发心脏问题
"冬季寒冷天气本身即是影响因素。若防护不足，低温会导致血管收缩，进而升高心率和血压，"谢蒂表示，"这给心脏带来额外负担，心绞痛或心力衰竭患者可能难以承受。"
塔瓦科尔指出，铲除厚重积雪亦会使易感人群出现心脏问题。
斯佩尔斯伯格强调："天寒时务必保暖以减轻心脏负荷。"
节日季建立舒缓作息至关重要
节日压力明显恶化心脏健康。杰克逊建议，为应对节日（及全年）压力，应建立专属减压工具包。
"提前备好所有能助你减压的方法，当压力来袭时即可调用有效工具，"杰克逊表示。冥想、呼吸练习、日常散步、音乐或拼图均可尝试，关键在于选择最适合你的方式。若需要一杯茶搭配最爱的舒缓节目来放松，那就去做。
即便节日压力仍让你焦虑，这些减压活动依然有益。塔瓦科尔指出，助你应对压力的习惯（如优质睡眠、运动及正念）已被证实能降低身体对压力后果的敏感性，从而减少心脏问题风险。
全年保持心脏健康关键在于平衡
"节日期间维护心脏健康需践行适度原则：控制酒精与高脂食物摄入，同时搭配健康选择，"斯佩尔斯伯格表示。
这意味着不必完全拒绝饼干或派，而是为甜点搭配水果，或在丰盛大餐旁添加大份沙拉。重点思考餐盘中可增添的营养元素，而非单纯削减食物。
杰克逊补充道，多数指南建议女性每日不超过1杯、男性2杯酒精饮料，"但即使每周多数日子不饮酒，对健康更为有益。"
除饮食外，斯佩尔斯伯格强调节日期间应坚持运动并熟知心脏病发作症状。若出现胸痛、呼吸急促、头晕或心悸，请勿忽视。
"务必寻求医疗专业人员检查。早期干预对预防长期心脏并发症意义重大，"谢蒂表示。
"节日是欢乐的时刻，通过积极守护心脏健康，你可在不损害健康的前提下尽享节日，"谢蒂总结道，"请记住，微小的改变与 mindful 习惯不仅能保护当下心脏，更能惠及未来多年。"
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