你在60岁时做出的选择，将为你80岁时的活力独立或健康衰退奠定基础，而这种差异往往取决于八个特定的生活方式改变。
我的父亲在68岁时心脏病发作。在医院看着他，我不停地思考他忽视的所有预警信号。他几十年来承受的压力，以及他一直打算开始的锻炼计划。他是幸运的，获得了第二次做出不同选择的机会。但这让我意识到：我们在60岁时做出的决定，决定了我们在80岁时是蓬勃旺盛还是勉强生存。
多年来，我一直在农贸市场做志愿者，与那些70多岁和80多岁的摊主们一起工作，他们行动起来的精力仿佛比实际年龄年轻二十岁。你在60岁时做出的选择绝对至关重要。以下是研究表明能产生最大差异的八种生活方式改变。
1) 优先进行力量训练而非仅做有氧运动
有氧运动很重要。我是一名每周跑20-30英里的越野跑者，所以我并不贬低它的价值。但在60岁时，力量训练变得前所未有的重要。
随着年龄增长，你会自然失去肌肉质量。这被称为肌肉减少症，60岁后会加速。肌肉减少意味着力量下降，意味着更高的跌倒风险和独立性降低。
我在80多岁依然活力充沛的人身上看到的是？他们在60岁时建立并保持了肌肉。他们不仅仅是散步，他们举重、做自重训练，并注重平衡。60岁时进行力量训练可以降低跌倒风险，改善骨密度，并在几十年后让你保持功能性独立。每周两到三次力量训练，可能就是85岁时能否轻松上下楼梯，还是需要帮助完成基本任务的区别。
2) 建立和保护社交联系
孤独不仅仅是情感上的痛苦，它对身体也是危险的。60岁及以后的社交孤立对健康的危害相当于每天吸15支烟。它增加了患痴呆症、心脏病和早逝的风险。
我在每周六做志愿者的农贸市场看到了这一点。那些每周都出现的老年摊主们不仅仅是卖农产品，他们是在维持联系，他们是社区的一部分。
当我作为一名金融分析师每周工作70小时时，我为了职业发展牺牲了人际关系。我痛苦地认识到，这些联系比任何晋升都重要。在60岁时，退休可能意味着失去日常的工作场所联系。除非你积极扩大社交圈，否则你的社交圈自然会缩小。加入读书俱乐部，做志愿者，找到志同道合的人。你在60岁时建立的关系将成为你在80岁时的支持系统。
3) 转向以植物为主的饮食
我在35岁时转变为纯素食主义者，健康益处是一个意外的收获。在60岁时转向植物性饮食的人，显著降低了患心脏病、糖尿病、某些癌症和认知能力下降的风险。
我不是说每个人都需要完全成为纯素食者，但增加蔬菜、水果、全谷物和豆类的摄入，同时减少加工食品，会对身体老化产生可测量的差异。当我的父亲心脏病发作时，他的医生立即让他采用更加植物为主的饮食，他的健康指标显著改善。
60岁是饮食选择真正开始在健康结果中显现的时期。你的身体变得不那么宽容，但同时，它对积极变化的反应也极其灵敏。
4) 坚持定期预防性医疗保健
我在三十多岁中期因为症状被忽视后，学会了如何为自己向医生争取权益。但我看到很多人直到出现严重问题才去就医。
60岁是预防性医疗保健从可选项变为必需项的时期。定期筛查可以及早发现问题，结肠镜检查、乳腺X光检查、骨密度测试。这些并不有趣，但它们是发现可治疗问题与面对晚期疾病之间的区别。
我认识的那些80多岁仍然健康的人？他们几十年来一直坚持医疗保健，他们跟进治疗，他们不会因为感觉良好就跳过预约。让医疗保健维护成为不可协商的事项，现在认真对待你的健康，以便日后能够享受它。
5) 保持认知参与和学习新技能
你的大脑在60岁时并不是固定的，神经可塑性贯穿一生，但你必须积极地参与其中。继续学习新技能并保持智力参与的人，认知能力下降和痴呆症的发生率显著降低。
当我37岁放弃六位数的金融薪水去追求写作时，我不得不学习全新的技能。那种不适感是我的大脑在建立新的神经通路。60多岁的人如果开始新爱好、学习语言或发展新技能，就是在投资自己的认知健康。他们正在建立认知储备，保护自己在80岁时的健康。
60岁不是在精神上松懈的时候，这是挑战自己并保持好奇心的时期。
6) 实践压力管理和情绪调节
我在36岁时经历的职业倦怠导致我接受了治疗，并完全重新评估了成功的意义。慢性压力实际上会让你的身体更快衰老，它增加炎症，削弱免疫系统，并加速认知能力下降。
我现在每天越野跑后进行20分钟的冥想，起初我很怀疑，但关于冥想和压力减轻的研究是压倒性的。其他人通过瑜伽、写日记或创意活动找到减压方法。我现在把烹饪精致的素食餐当作冥想练习，方法不如一致性重要。
那些在60岁时学会管理压力的人，为80岁时更好的身心健康奠定了基础。
7) 优先考虑睡眠质量和一致性
60岁时睡眠不良会加速认知能力下降，削弱免疫系统，增加跌倒风险，并导致抑郁。我定期进行数字排毒周末，以重置与技术的关系，其中最大的好处之一就是更好的睡眠。
我认识的那些80多岁依然充满活力的人，在60岁时就重视睡眠。他们建立了规律的睡眠时间表，他们创造了黑暗、凉爽的睡眠环境，他们没有把睡眠不良视为正常的衰老现象。
睡眠是你的身体修复自身和大脑清除代谢废物的时间。如果你睡眠不好，这需要成为优先事项。
8) 寻找目标并参与有意义的活动
关于长寿的研究一致表明，有强烈生活目标感的人活得更长、更健康。当我离开金融行业，发现理解人类行为比理解市场趋势更有成就感时，我找到了我的目标。写作心理学给了我一种分析电子表格从未有过的意义。
在60岁时，尤其是如果你退休了，寻找目标变得至关重要。没有它，人们会迅速衰退。那些退休后没有计划的人往往挣扎，但那些做志愿者、担任导师、追求激情或找到新方式做贡献的人？他们蓬勃发展。
我在农贸市场做志愿者，并指导考虑职业转变的年轻女性。这些活动给了我超越自己生活的意义。60岁是明确什么对你重要的时候，并围绕它建立你的生活。这种目标感将成为80岁时活力的基础。
最后的思考
衰老是不可避免的，但我们如何衰老并非如此。你在60岁时做出的生活方式改变，决定了你在85岁时是能够旅行和独立生活，还是在行动能力和依赖性方面挣扎。
你不必完美地完成全部八项才能看到好处。从最能引起共鸣的一两项开始，也许是参加那个力量训练班，也许是重新联系老朋友。关键是在60岁时还为时不晚，你的身体和大脑仍然非常适应，你现在做出的改变会随着时间积累。
看着父亲从心脏病中康复并做出不同的选择，教会了我重要的一课：照顾自己永远不会太晚。你80岁的自己正依赖于你60岁时做出的选择，你会为他们做些什么？
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