2025年女性健康对话峰会——这场在佛罗里达州奥兰多举行的为期两天的峰会，汇集了顶尖绝经医学专家，共同探讨女性生命最后三分之一阶段的生理转变及健康管理策略。
《不可摧毁》与2025年女性健康对话峰会
赖特博士因发表《绝经期肌肉骨骼综合征》研究成果而广受业界引用。该论文系统综述了绝经对肌肉骨骼的影响，作为开放获取文献已下载近50万次。三个月前，赖特博士出版新书《不可摧毁》。她创立的女性健康对话峰会，旨在向临床医生、健康从业者及普通女性（及极少数男性）传递专业医学知识。本次峰会为第二届年度会议。
埃丝蒂玛博士在题为"损伤预防与长寿"的讲座中阐述了围绝经期与绝经期的肌肉、关节及肌腱管理要点。女性占全球人口51%，驱动85%的消费决策，具有显著经济影响力——但在医学研究和医疗体系中却未获同等重视。美国国家卫生研究院480亿美元的健康研究经费中，仅46亿用于女性专项研究。女性健康对话峰会的演讲者们毕生致力于该领域研究，以下是峰会核心要点：
当人们思考中年女性的困境时，往往仅联想到热潮红。围绝经期是绝经前激素水平波动的过渡阶段，症状包括：冻结肩、耳部瘙痒、体味加重、腋下异味、关节酸痛、灼口综合征、眩晕、心悸、脑雾、过敏加剧、直肠疼痛、皮肤爬行感、皮肤瘙痒、口干、龋齿增加、尿路感染、性交疼痛、腹胀、消化不良、胀气、焦虑、情绪波动、食物渴望、笨拙及性欲减退。这远不止是"踢开被子"的简单问题。
哈弗博士是经认证的妇产科专家及绝经学会认证的绝经执业医师，《新绝经期》一书作者。她在峰会上进行了VIP主题演讲，并主讲"未来展望"、"围绝经期101"及"绝经期代谢综合征"讲座。心脏病专家兼女性健康专家杰恩·摩根博士指出：中年期两性均经历激素变化。在"心脏、激素与绝经"专题中，她回应了"绝经作为自然衰老过程是否应任其发展"的质疑：
"绝经不仅增加女性心脏病风险，当我们讨论'自然衰老过程'时，男性勃起功能障碍同样属于此范畴。试想市面上可用的激素疗法——从伟哥到注射剂、尿道栓剂、阴茎泵、阴茎植入物，甚至睾酮治疗。因此，所谓'自然衰老过程'的论点，究竟是合理论证，还是医疗体系中根深蒂固的性别偏见？" ——杰恩·摩根博士，2025年女性健康对话峰会
绝经期间及之后，女性健康风险显著上升。心脏病是女性头号杀手，绝经期风险翻倍。早年女性心脏病风险低于男性，绝经期与男性持平，绝经后则超越男性。小腿肌肉堪称"腿部心脏"，是血管健康的指示器。摩根博士强调：小腿越强壮，心脏越强健。
绝经的生物学变化始于大脑，永久改变脑部结构。尼古拉博士在"大脑密码"讲座中详述其针对中年女性的大脑研究，特别关注阿尔茨海默病风险。她指出全球5500万阿尔茨海默病患者中，三分之二为女性，且2050年患者数将激增至1.65亿。
哈弗博士强调，中年女性低密度脂蛋白胆固醇（"坏"胆固醇）平均上升20%。"生活方式对长寿至关重要，"她指出，"但即便活跃女性在绝经期仍会遭遇代谢变化。"（详见"健康实践指南"部分）。其著作《新绝经期：以目标、力量与科学应对激素变化》深入探讨此议题，2026年4月新书《新围绝经期》即将出版。
多数女性在45-55岁期间雌二醇（E2）水平急剧下降，影响肌肉、骨骼、软骨及卫星细胞。男性睾酮水平缓慢衰退，而女性激素"断崖式"下跌，形成生物学转变。赖特博士表示："当雌激素改变大脑化学结构，我们认不出自己也就不足为奇。"
告别黑框警告
2025年11月10日，FDA历史性地裁定移除绝经期激素替代疗法（HRT）产品的"黑框警告"。该警告曾提示乳腺癌、痴呆、心血管疾病及中风风险，源于1990-2000年代女性健康倡议（WHI）研究——该研究因受试者年龄偏大（平均63岁，多已绝经）且忽视HRT缓解症状的核心目的而备受批评。此次修正历经二十年努力，多位2025年峰会的医学专家曾为此出席国会听证会。赖特博士于2025年7月向FDA陈情，推动移除阴道雌激素的黑框警告。此举将消除数百万女性因恐惧而忍受绝经症状的困境。
《不可摧毁》进一步阐述女性如何在绝经期及之后实现蓬勃发展。赖特博士在书中提供具体建议，助力活跃中年女性感受"良好"而非仅"尚可"。她强调："尚可意味着勉强过关——讽刺的是，这反而令人精疲力竭。"
健康实践指南：如何实现真正健康
超越"尚可"达到"良好"，需一系列正确决策的连锁反应。激素替代疗法（HRT）有益但非唯一选择。峰会建议摒弃水疗日等表面方案（除呼吸与冥想外），着重区分真正有益健康与华而不实的方案。
高纤维饮食
尼古拉博士强调："请认真聆听：你摄入的每样食物都在强化或弱化大脑。"纵向研究证实绿叶及十字花科蔬菜可预防认知衰退（《神经病学杂志》，2018）。平衡的肠道菌群能抑制炎症，保障营养感知正常运作；失衡则导致慢性炎症，干扰营养信号传导，引发胰岛素抵抗、肥胖及自体免疫疾病。赖特博士在《不可摧毁》中指出：今日饮食决定明日肠道菌群。
《轻举轻塑》中营养学家指出：食物在肠道过快或过慢移动均会导致严重胃肠不适并恶化菌群。充足纤维有助于维持血糖水平，降低心脏病、糖尿病及代谢综合征风险。建议选择全谷物、坚果、豆类及蔬菜等天然高纤食品，而非补充剂——这些食物营养密度更高，提供维生素、矿物质等补充剂缺乏的营养素。
美国农业部建议50岁以下女性每日摄入25克纤维，50岁以上21克。赖特博士建议活跃女性以30克为目标。作为四十多岁的私人教练与营养师，作者与布朗女士每日通过绿叶蔬菜、非淀粉类蔬菜、坚果及种子摄取30克纤维。
高蛋白饮食
赖特博士特别推崇蛋白质对活跃中年女性的价值。蛋白质由氨基酸构成——生命的基石，负责修复细胞组织、合成神经递质（如血清素）、促进愈合、增强免疫。对维持肌肉骨骼而言，蛋白质无可替代。
完整蛋白质需包含人体无法合成的九种必需氨基酸：组氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸及缬氨酸。动物蛋白（鱼、禽、蛋、奶）生物利用率高且提供全部必需氨基酸。植物性饮食可通过组合（如大米+豌豆）获取完整蛋白——大米富含赖氨酸但缺乏蛋氨酸，豌豆反之，组合即可互补。
赖特博士建议中年女性遵循美国农业部指南，每日按理想体重每公斤摄入1.4-2.2克蛋白质。
高强度力量训练
力量训练对维持肌肉量至关重要。《不可摧毁》第八章指出：若无力量训练，30余岁即可能出现肌肉流失。赖特博士将轻量哑铃称为"软绵绵的轻量"，呼吁女性放弃轻量选择重负荷。哈弗博士坦言：若能重来，定会减少马拉松训练而专注力量训练。"女性自主训练时负荷往往不足。最新荟萃分析显示，普通训练者仅选择1RM（一次最大重复次数）53%的重量，需数十次重复方能增肌，且效果有限。"
心肺健康与锻炼
作为拥有26年经验的私人教练，作者常遇厌恶跑步的客户。改善心脏健康无需强制跑步——需避免仅使用健身车、椭圆机或游泳（缺乏骨骼冲击力），但可结合远足、爬楼梯、跳绳及负重徒步（rucking）。负重徒步类似穿戴负重背心的快走，区别在于重量集中于背部且更重。以3.5-4.2英里/小时的"快走速度"负重行走，是获取第二区心肺锻炼同时强化骨骼的理想方式。
赖特博士推荐"80/20法则"：80%时间以中等强度（全力的60-70%）运动，20%时间进行高强度间歇（全力的90-100%）。"该方法通过提升天然抗氧化剂及DNA修复能力减少DNA损伤，改善细胞适应性，激活细胞清理机制，增加抗炎细胞因子，甚至维持干细胞功能并促进组织再生。"
优质睡眠
雌激素水平骤降导致睡眠质量下降。"雌激素对入睡及维持睡眠至关重要，它促进血清素代谢——血清素是调节昼夜节律的褪黑激素前体。"睡眠不足将引发连锁反应：压力增加导致炎症物质释放，加剧心脏病风险；压力下健康决策能力下降，可能引发暴食、饮酒及停止锻炼，进而升高血压、胆固醇及心脏病风险。
哈弗博士在VIP问答中强调严格保护睡眠。她指出饮酒是主动放弃优质睡眠的选择，因酒精干扰睡眠周期。建议睡前避免屏幕及零食：手机蓝光抑制褪黑激素，消化过程消耗能量并干扰睡眠。创造适宜睡眠环境：遮光、调低室温、隔音处理、使用坚实床垫。
心态重塑（重构年龄认知）
作者与布朗女士以中年女性身份畅享水上乐园，证明绝经症状并非心理问题，但积极应对可行。需坚信自己仍能享受乐趣、尝试冒险。奥兰多世界中心万豪酒店的"河瀑水上乐园"拥有三条多乘员水滑道，575英尺缓流河提供温和体验。《福布斯》评选其"世界最酷酒店泳池"，配备40万加仑零深度恒温泳池、瀑布及滑道。
社交联结
赖特博士呼吁每位与会者"寻找你的四位挚友"——当围绝经期重担压身时，可寻求慰藉的四位女性（若四人过多，可从一人开始）。她在《不可摧毁》中坦言：曾因不知如何管理激素而痛苦三年，直至与中年护士友人交谈，才得知复合激素疗法改变其人生。
"2019年《梅奥诊所学报》调查显示，仅7%的美国家庭医学、内科及妇产科住院医师认为自己具备足够能力指导女性应对绝经。"医学教育中绝经知识的匮乏令人痛心。相反，四位互信女性可共担围绝经期重担。中年女性并非"破碎"，也非仅"尚可"——她们是适应新常态的健康女性。如同万物，中年女性携手同行方能致远。
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