考虑使用遮光窗帘或睡眠眼罩。
关键要点：
- 一项针对近89,000名参与者的大规模研究发现，夜间光照暴露较高与心血管疾病风险显著增加相关，包括心力衰竭风险最高增加56%，心房颤动风险增加32%。
- 即使考虑饮食、锻炼和收入等生活方式因素，夜间光照与心脏健康不佳的关联依然存在。
- 研究人员表示，夜间光照可能干扰人体昼夜节律，建议使用遮光窗帘、调暗灯光和睡前避免屏幕以帮助保护心脏健康。
我们都知道睡前避免使用手机和关闭电视有助于获得更好的休息，但新研究表明，限制睡眠时的光照暴露可能带来更大的好处——更健康的心脏。
由弗林德斯大学领导并发表在《JAMA Network Open》上的一项新研究，利用英国近89,000人的数据，探讨了光照暴露如何影响心脏健康。为获得研究结果，研究人员分析了英国生物银行参与者9.5年的心血管疾病记录，这些参与者每年佩戴腕部光照传感器一周。
他们发现，夜间暴露在最多光照下的人患各种心血管疾病的风险更高。例如，他们患心力衰竭的风险高出45%至56%，心房颤动的风险高出28%至32%。光照暴露的来源尚不清楚；研究人员仅研究了腕部传感器测量的光照强度。
研究人员发现，即使考虑年龄、饮食、遗传、锻炼、睡眠习惯和收入水平等其他生活方式因素，光照暴露与心脏健康之间仍存在相关性。
“这是首个大规模研究表明，仅仅是夜间光照暴露就是心脏病的一个强大且独立的风险因素，”弗林德斯大学FHMRI睡眠健康中心的主要作者兼研究助理丹尼尔·温德雷德表示。
据温德雷德称，研究表明夜间光照暴露可能干扰人体的昼夜节律，这对健康有重大影响。“通过反复在夜间暴露于强光下（而通常此时应是黑暗的），干扰你身体的内部昼夜节律时钟，会增加你患上危险心脏问题的风险，”他说。
幸运的是，有一些方法可以限制夜间光照暴露。“通过使用遮光窗帘、调暗灯光和睡前避免屏幕，我们可以帮助减少与夜间光照相关的健康风险，”温德雷德指出。
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