由营养师凯蒂·戴维森（Katey Davidson），食品营养理学硕士，注册营养师，认证私人教练审阅
关键要点
- 铲雪可能增加心脏病发作风险，尤其是对有心脏疾病的人。
- 寒冷天气和重体力劳动会给心脏带来额外负担，并可能升高血压。
- 首先热身，掌握节奏，使用正确的技术并经常休息。
全年保持活跃，即使在寒冷的天气中，对身心健康都至关重要。美国疾病控制与预防中心（CDC）建议成年人每周进行150分钟中等强度至高强度的运动，因为规律运动能带来诸多益处：缓解焦虑、改善睡眠、帮助维持健康体重、增强骨骼，并可降低心脏病和2型糖尿病等慢性疾病的风险。
只要穿着合适的衣物，冬季是进行运动的好时机。从滑雪、单板滑雪到雪橇和滑冰，有适合每个人的有趣活动。但一些寒冷天气下的家务活可能给身体带来意想不到的负担，比如铲雪。根据你车道的积雪情况，这可能是一项相当费力的运动，如果你有心脏疾病，对心脏的负担尤其大。
事实上，一项研究发现，大雪天气与心脏病发作住院风险增加16%相关，男性因此死亡的风险更是高出34%。
感到不安吗？深呼吸，我们来帮你。继续阅读，了解为什么铲雪可能有风险，以及如何在这个冬季保持安全。
为什么铲雪会增加心脏病发作风险
研究一致表明，大雪暴与心脏相关紧急情况的增加有关，而铲雪是主要罪魁祸首。"在寒冷天气中铲雪和进行剧烈户外活动会给心脏和心肺系统带来压力，"凯利·琼斯（Kelly Jones），理学硕士，注册营养师，运动营养认证专家，执照营养师解释道。"对于高血压患者，低温可能会进一步升高血压；对于冠状动脉疾病患者，在寒冷中运动可能会减少心脏和周围肌肉的氧气供应。"这些因素共同作用，可能会形成一个提高心脏病发作风险的"完美风暴"。
铲雪可能会使你的心脏工作比最大强度跑步机测试还要努力，尤其是对久坐不动或已知/未确诊冠状动脉疾病的人来说。
"许多铲雪的人可能平时并不经常活动，因此体能水平较低，可能还存在未知的心血管风险因素，"罗克萨娜·埃萨尼（Roxana Ehsani），理学硕士，注册营养师，运动营养认证专家分享道。"此外，铲雪也不是许多人经常进行的活动，所以即使一个人平时很活跃，也可能在铲雪时遇到困难，因为这需要力量和耐力。"
琼斯表示同意，并指出："大多数美国人不习惯举重，即使在其他方面很活跃。反复主要用上半身而非下半身举重也会减少下肢的血流量，进一步增加血压。"
寒冷天气增加了另一层压力。"在低温下运动也可能导致心绞痛（胸痛或不适），因为血管在寒冷温度下会收缩，"埃萨尼说。事实上，研究表明，一些心脏病患者在寒冷中以较低的运动强度就会出现胸痛，可能是因为血管变窄。危险的心律、斑块破裂和血栓也有报道。
更重要的是，最近的一项综述甚至发现，温度每下降1°C（1.8°F），心血管相关死亡率就会上升1.6%。这使得监测你如何铲雪以及如何保持温暖变得很重要。
安全铲雪的技巧
如果操作得当，铲雪可以成为冬季一种极佳的有氧运动形式。然而，琼斯和埃萨尼建议在拿起铲子之前遵循以下策略：
- 获得医疗许可。 如果你有心脏疾病或心脏病家族史，在铲雪前应获得医疗保健提供者的许可。"如果你的医疗团队没有批准你可以举重，最好将这项工作交给其他家庭成员或邻居，"琼斯分享道。
- 开始前热身。 在外出铲雪前，先热身身体。这将根据你的体能水平而有所不同，但埃萨尼建议通过手臂和腿部摆动、自重深蹲和原地轻步行走来热身。
- 制定策略。 开始前，评估你需要铲雪的区域和位置。琼斯建议："如果你的车道或人行道是倾斜的或有小坡，从顶部开始，将雪向下推，而不是将雪举到侧面。"
- 慢而稳。 记住，铲雪不是比赛。稳定地移动，铲起少量的雪，以减少受伤风险。"当你将雪铲到铲子上时，尝试蹲下，然后用腿部和臀部肌肉蹲起将雪举起。这有助于更均匀地分配血流，减轻上半身负担，并有保护背部的额外好处，"琼斯说。
- 定期休息。 通过经常休息避免过度劳累，特别是如果你有大片区域要铲或感到疲劳。
- 保持水分。 寒冷天气可能会增加脱水风险，因为可能更难感觉到口渴，汗水也可能被层层衣物掩盖。埃萨尼建议在寒冷中进行户外活动前后及期间饮用液体。
专家观点
全年保持活跃很重要——即使在寒冷的天气中也是如此。虽然冬季为滑雪、滑冰和雪橇等有趣活动敞开了大门，但并非所有寒冷天气下的任务都对心脏友好。特别是，对于有心脏问题或不习惯剧烈运动的人来说，铲雪可能特别危险。好消息是：你可以让除雪更安全。首先与你的医疗保健提供者确认你是否适合进行这种强度的活动，然后采取明智的预防措施，并留出充足的时间。
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