10月，社交媒体用户对网红法拉·法赫拉·法赫鲁鲁齐丈夫的突然离世感到震惊，报道称其夜间打羽毛球时突然晕倒。
10月31日，30多岁的扎伊杜尔·阿里夫·阿卜杜勒·马莱克在去世，距离另一名35岁男子夜间打羽毛球时晕倒死亡仅过去5天。
据报告，两名男子均死于心脏病发作。此类事件并不罕见，此前已有夜间运动致死案例报道，引发部分网民提出"夜间剧烈运动危险"的理论，认为此时身体正准备进入休息状态。
但事实真是如此吗？
运动并非病因
马来亚大学体育与运动科学学院高级讲师莫哈末·诺法尔·尤诺斯博士指出，夜间参与运动并非致命性心脏病发作的直接原因。
他解释道，风险实际取决于个体潜在健康状况，例如未确诊的心脏病、高血压或肥胖。"通常，夜间运动仅会增加肌肉损伤或疲劳风险，而非心脏病发作。心脏病发作更与个体健康状况密切相关——若存在未检出的心脏问题、身体素质差、极少运动或突然进行高强度活动，风险将显著升高。"
"在此类案例中，运动只是触发了既存心脏问题。对于健康且规律运动的人群，夜间运动不会导致死亡。"
不过他承认，夜间运动确实存在特殊挑战：身体自然进入休息准备状态时，体温下降、协调性降低，副交感神经系统逐渐占主导。"深夜时分，身体正准备休息，突发剧烈运动将额外增加心脏负担。当身体处于休息模式时，骤然转入活跃状态会加剧心血管系统压力。困倦感、注意力下降和协调性减弱也会提高受伤风险。"
但他强调，体温降低等生理因素属于次要挑战，通常不会增加心脏病发作风险。
运动最佳时段
谈及运动益处，莫哈末·诺法尔表示其效益涵盖生物、心理和社会全维度。"生理层面，运动提升心血管效率和肌肉骨骼强度，改善葡萄糖代谢（降低糖尿病风险）；心理层面，运动促进内啡肽和脑源性神经营养因子释放，有助于缓解压力并降低抑郁症风险，"他补充道，"运动支持心理健康并减少肥胖及非传染性疾病风险。"
关于最佳运动时间，他指出早晨至午后是理想时段，此时身体处于生理机能峰值，肌肉力量、耐力和心血管功能最优。"若目标是代谢适应（如改善血糖或脂质控制），傍晚运动可能更具优势。但不存在适用于所有人的'最佳时间'。个人作息、运动类型及训练计划至关重要。实践上，持续性才是关键：选择能长期坚持且契合生活方式的时间段。"
针对夜间是否更适合某些运动，专家表示通常不存在专属于夜间的运动项目。
"但轻松慢跑、散步、瑜伽、有氧操或休闲骑行等中低强度活动适合夜间进行，因其无需峰值表现，既能释放日常压力又可改善睡眠质量。"
"在炎热气候下，夜间也适合户外活动，此时气温较低且环境清静。若身体健康活跃且已适应夜间训练，足球、羽毛球或篮球等高强度运动也可夜间进行——身体能适应昼夜节律。最终，运动时间选择应基于舒适度、安全性和持续性。"
规律运动的时段效益
阐释不同时段规律运动的益处时，莫哈末·诺法尔指出：上午8点至11点的运动可改善胰岛素敏感性、促进脂肪燃烧，并与降低心脏病和中风风险相关（尤其对女性）。
"上午11点至下午5点运动时，因体温较高、肌肉柔韧性增强，可提升运动表现并降低心血管疾病导致的过早死亡风险（尤其男性、老年人及已有心脏问题者）。"
"傍晚6点至深夜的运动能增强血管弹性，减轻心脏负担并将血压降低效果维持24小时。夜间运动还支持更高强度训练（能量储备更充足），有益整体心血管健康。归根结底，最佳运动时间取决于个人舒适度与持续性——只要规律进行，健康效益自然显现。"
他补充道，患有心脏、睡眠或消化问题者，应在夜间开始运动计划前咨询医疗专业人员。
运动中的心脏病发作
吉打州亚罗士打布特拉医疗中心顾问医师兼心脏病专家莫哈末·阿努亚·莫哈末上校表示，夜间运动本身无限制，但建议参与者提前进行心脏健康筛查。
"健康心脏夜间功能正常，而病变心脏此时风险更高，"他对马来西亚国家新闻社表示。
他解释道，运动需高强度动作和大量能量，若缺乏足够体能储备，身体可能难以应对肾上腺素激增，导致心跳超出负荷。"夜间风险升高源于剧烈活动对睡眠模式的干扰，以及深夜初期对心脏自主神经系统的冲击。日间积累的疲劳也会加剧夜间心脏病突发死亡风险。"
"当器官本应休息时进行剧烈运动，会扰乱调节心脏24小时生理周期（包括心率、心电图模式和血压）的昼夜节律，"他指出。
莫哈末·阿努亚强调，高危人群（包括冠状动脉阻塞者、肥胖、高血压、糖尿病或高胆固醇患者；肥厚型心肌病、主动脉瓣狭窄、心力衰竭或致心律失常性右室发育不良等结构性心脏病患者；以及房颤、室上性心动过速、心律失常、传导阻滞或心房扑动等传导系统疾病患者）不应在夜间运动。
援引2022年《心血管医学前沿》研究，他指出夜间过度运动比日间同等强度活动更易增加心脏相关死亡风险。
医学上，心脏病指冠状动脉阻塞（缺血）、心脏结构或传导系统障碍——这些都可能引发猝死。
莫哈末·阿努亚表示，心脏病症状因类型而异：冠状动脉阻塞常表现为左侧压迫性或刺痛性胸痛，放射至左臂或下颌，并伴随出汗、心悸和虚弱。"结构性心脏病（如心力衰竭或瓣膜肌肉问题）患者则多出现疲劳、呼吸急促及偶发心悸；传导系统疾病患者常见心悸、晕厥、头晕或突发意识丧失。"
适宜运动时间
莫哈末·阿努亚指出，日间通常更适合运动，因多数人夜间已因日常活动疲劳，且器官需要休息。
即便只能夜间运动，他提醒道：深夜初期对昼夜节律的干扰是夜间活动风险升高的关键原因。其建议包括：避免日间过度劳累、确保充足休息。"这有助于稳定血压、血糖和心率，避免夜间运动时身体处于应激状态，"他补充，"夜间训练应选择中低强度运动。"
"若计划夜间运动，务必保证日间充分休息以维持血压和血糖稳定。同时应选择中等强度活动，避免深夜运动——这会扰乱自然昼夜节律，"他强调，"公众需通过定期筛查、健康生活方式和压力管理来维护心脏健康。"
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