即使是偶尔吸烟也会显著增加心脏病风险。马尔·德·奥霍工作室/Stocksy
研究人员表示，每天仅吸两支烟就能显著增加患心脏病的风险。
专家指出，不存在安全的吸烟水平，最佳预防策略是从不开始这种不健康的习惯。
他们表示戒烟可能具有挑战性，但尼古丁贴片等医疗辅助手段以及朋友的支持可以提供帮助。
一项新研究表明，即使是偶尔吸烟也会危及个人健康并增加其患心血管疾病的风险。
研究人员报告称，每天仅吸两支烟的人，其心力衰竭风险高出57%，任何原因导致的死亡风险高出60%。
他们还表示，戒烟后十年内，个人的健康风险会显著下降。然而，研究人员指出，即使在戒烟三十年后，前吸烟者仍可能面临增加的健康风险。
他们表示，这项研究的主要信息是人们应尽早戒烟。
"低强度吸烟与心血管风险相关，对当前吸烟者的首要公共卫生信息应该是尽早戒烟，而不是减少吸烟量，"研究作者写道。
研究人员于11月18日在《PLOS Medicine》杂志上发表了他们的研究发现。
未参与该研究的专家表示，这项研究突显了美国面临的一个重要健康问题。
"这是一项稳健且重要的研究，"加利福尼亚州长滩医疗中心纪念Care心脏与血管研究所心力衰竭外联项目主任、心脏病学家凯文·沙阿(Kevin Shah)博士说。
"它提供了令人信服的证据，证明吸烟——即使在低水平——也会大幅增加心血管疾病和过早死亡的风险，"沙阿告诉Healthline。
"这些结果凸显了吸烟对公共卫生持续产生的巨大负面影响，"拉古纳山赛得伯克医疗中心结构心脏项目医学主任、介入心脏病学家陈成汉(Cheng-Han Chen)博士补充道。
吸烟如何影响心脏健康
为了得出这些发现，马里兰州约翰斯·霍普金斯大学的研究人员分析了参与22项纵向研究的30多万名成年人的数据。
一些研究参与者被跟踪了近20年。
在此期间，研究人员记录了12.5万例死亡和5.4万例心血管事件，如心脏病发作、中风和心力衰竭。
研究人员将"低强度吸烟"定义为每天吸2至5支烟。他们报告称，与从不吸烟的人相比，这种水平的吸烟与心力衰竭风险高出57%和任何原因导致的死亡风险高出60%相关。
他们指出，戒烟后第一年内，个人的心血管事件风险会大幅下降，并随着时间继续降低。然而，他们表示，即使在三十年后，前吸烟者仍可能表现出比从不吸烟者更高的风险。
研究人员表示，他们开展这项研究是因为人们吸烟量减少而不是戒烟的趋势。
美国肺脏协会报告称，1965年至2022年间，美国成人吸烟率从约42%下降至12%，降幅超过70%。
然而，该协会指出，在同一时期，每天吸烟少于15支的人数增加了85%。
"近年来，仍在吸烟但吸烟量减少的人数有所增加，"美国心脏协会烟草监管科学中心资助研究项目的主要调查员、医学博士迈克尔·布拉哈(Michael Blaha)在一份声明中说。
"随着吸烟模式的变化，更多人吸烟量减少，了解低强度吸烟的心血管风险和戒烟的长期益处非常重要，"布拉哈继续说道。
专家表示，这一信息对偶尔吸烟者理解尤为重要。
"这项研究强化了'没有安全的吸烟水平'这一信息。减少吸烟量是不够的，"沙阿说。
专长于女性健康和心血管研究的心脏病学家、Hello Heart医疗事务副总裁杰恩·摩根(Jayne Morgan)博士表示，最初几支烟实际上可能造成最大的损害。
"心血管系统没有安全的吸烟水平，而且风险不是线性的。最初几支烟会造成不成比例的大量损害，"摩根告诉Healthline。
"这是因为吸烟导致的心血管风险是由血小板活化、内皮功能障碍和血管痉挛驱动的，即使在非常低的暴露水平下也会发生，即仅一到两支烟，"她解释道。
陈博士表示，这一信息对年轻人尤其重要。
"年轻人需要明白，没有任何量的吸烟是安全的，即使是偶尔吸烟也会大大增加你死亡或患心脏病的风险，"他告诉Healthline。
"年轻人在那个阶段能为健康做的最重要的事情就是戒烟，"陈补充道。
吸烟的其他健康影响
烟草烟雾中的有害化学物质会影响身体的每一个器官，并引起炎症和削弱免疫系统。
美国疾病控制与预防中心(CDC)报告称，美国有超过1600万人患有与吸烟相关的疾病。
除了影响心脏健康外，吸烟还会导致其他疾病和状况。它们包括：
- 超过10种癌症
- 肺部疾病
- 慢性阻塞性肺疾病
- 哮喘
- 2型糖尿病
- 眼部相关疾病
CDC指出，香烟吸烟和二手烟暴露每年在美国造成超过48万人死亡。这约占死亡总数的五分之一。
"众所周知，吸烟会损害身体的几乎所有部分，"陈说。"这项研究清楚地表明，即使每天'仅'吸两支烟也会显著增加你死亡或患病的风险。"
有效戒烟方法
CDC报告称，美国近5000万成年人使用烟草制品。
该机构指出，尽管使用率下降，但烟草仍然是美国可预防疾病和死亡的主要原因。
此外，某些人群的吸烟率高于总体人群。它们包括：
- 45岁至64岁的人群
- 非西班牙裔美国原住民或阿拉斯加原住民成年人
- 残疾人
- 患有严重广泛性焦虑障碍的人
- 患有严重抑郁症的人
18岁至24岁的成年人电子烟使用率最高。
一项2022年调查显示，约三分之二的吸烟者希望戒烟。超过一半的吸烟者表示他们在前一年曾尝试戒烟。
美国肺脏协会列出了多种有效的戒烟方法。它们包括：
- 专注于你的戒烟动机
- 建立戒烟信心
- 压力管理
- 药物，如尼古丁贴片、口香糖、含片和鼻喷剂
- 不要独自尝试
摩根表示，对个人设定"戒烟日期"、识别吸烟诱因、创建替代计划以及清理家庭和工作环境以去除任何香烟和其他烟草制品痕迹也很有帮助。
陈补充说，寻求外部专业帮助也至关重要。
"要帮助你戒烟，你应该与医生讨论可以减少尼古丁渴望的药物，"他说。"你还可以与治疗师或咨询师讨论可以帮助的行为策略。"
沙阿表示，最有效的策略通常将行为支持与尼古丁口香糖等医疗辅助工具结合起来。
他补充说，这是一条艰难的道路，人们应该意识到可能需要很长时间。
"需要强调的是，戒烟通常需要多次尝试，复发不是失败——它是通往成功旅程的一部分，"沙阿说。"结合多种方法并根据自身需求量身定制的人最有可能永久戒烟。"
一个人可以帮助家人或朋友戒烟的方法有很多。它们包括：
- 对尝试戒烟的人要有耐心
- 理解他们的吸烟诱因
- 想出分散注意力的方法
- 找到适当水平的鼓励
帮助戒烟的资源
戒烟热线如1-800-QUIT-NOW可以帮助你永久戒烟和戒电子烟。其他戒烟资源包括：
- Quit For Life
- Smokefree.gov
- We Are Truth
- Become an Ex
- Live Vape Free
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