节假日期间，人们往往会（或多或少地）放纵自己。您可能会发现自己喝更多的鸡尾酒、吃更多的甜食或跳过日常散步。
当然，享受节日美食是完全可以的，但医生也警告您应该保持警惕：节日季的丰盛餐食、增加的酒精摄入、加剧的压力和被打乱的日常作息对心脏是有害的，这一点已通过本年度此时心脏病发作的增加得到了证实。
健康提示：节日对心脏有害的三大惊人原因
这并不是说您不能享受节日季以及随之而来的以食物和饮料为基础的传统。相反，您应该考虑负责任地庆祝，并尽一切可能保护您的心脏健康，降低一年最后几周的压力。
以下，医生们分享了节日季被忽视的心血管危险以及如何安全享受这段时间的方法。
过量饮酒会导致"假日心脏综合征"
"假日心脏综合征指的是心脏节律紊乱，即心律失常，"麻省总医院心血管成像研究中心联合主任艾哈迈德·塔瓦科尔博士(Dr. Ahmed Tawakol)表示。它会导致心律不齐（也称为心房颤动），有时甚至发生在原本健康的人身上，原因是在过度饮酒或狂饮之后。
节假日期间常见的狂饮是导致这一问题的原因。（根据塔瓦科尔的说法，狂饮被定义为女性单次场合饮用4杯或以上，男性饮用5杯或以上。）
健康提示：节日计划可能以隐秘方式增加您的压力
塔瓦科尔表示，一些经历假日心脏综合征的人会报告心跳过快或不规则，而另一些人则感到焦虑。"有些人会出现呼吸急促、胸痛、头晕——当然也会导致疲劳。"
路易斯维尔大学妇女心脏计划主任姆林·谢蒂博士(Dr. Mrin Shetty)通过电子邮件告诉《赫芬顿邮报》，虽然假日心脏综合征可能发生在任何人身上，通常也会发生在健康人身上，但"那些已经易患心脏病、高血压或睡眠呼吸暂停的人在大量饮酒期间可能面临更高的风险。"
谢蒂继续说道："在某些情况下，假日心脏综合征可能在24至48小时内自行缓解，但重要的是要了解，它可能会增加长期心脏问题的风险，尤其是当这些心律失常变得更加频繁或持续时。"假日心脏综合征会增加中风、心脏病发作和血栓的风险。
谢蒂解释道："这一现象背后的精确机制尚未完全了解，但酒精会影响心脏的电信号。""狂饮会导致脱水、电解质失衡和心脏压力，所有这些都会使心脏更容易出现异常节律。"
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"这一现象在圣诞节、圣诞节后一天和新年当天达到高峰——因此得名：假日心脏，"北卡罗来纳州UNC健康东南部急诊医学住院医师萨拉·斯佩尔伯格博士(Dr. Sarah Spelsberg)通过电子邮件告诉《赫芬顿邮报》。
斯佩尔伯格补充道："我们在急诊科经常看到这种情况。"
压力也会影响您在这个季节的心脏健康
虽然对许多人来说节日是欢乐的时光，但对其他人来说却非常有压力，因为财务问题、家庭问题、繁忙的日程和节日旅行都摆在眼前。
"有趣的是，我们发现在压力大的时期，心脏病发作会激增，"塔瓦科尔表示。人们在地震、体育赛事、选举后更可能发作心脏病，"我们也看到节假日期间心脏病发作增加，"他指出。
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谢蒂表示："慢性压力会增加血压、提高心率并升高皮质醇水平，所有这些长期来看都会导致心脏病。"
压力还会干扰您的睡眠——而睡眠对健康的许多方面都至关重要，包括心脏健康。阿拉巴马大学伯明翰医学院心血管结果和有效性研究计划主任伊丽莎白·杰克逊博士(Dr. Elizabeth Jackson)表示，睡眠不好会增加患心脏病的风险。
杰克逊补充道："我们知道当我们压力大时，往往不会像平时那样锻炼，这成为一个恶性循环……即使是晚餐后散步，每一点运动都能帮助您减轻压力，改善睡眠习惯，外出散步在节假日期间对帮助您保持健康体重、控制血压和血糖（如果您患有糖尿病）有很大好处，保持活跃当然很重要。"
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寒冷天气也会引起心脏问题
"寒冷天气本身可能是冬季的一个因素。如果没有得到充分保护，寒冷会导致……血管收缩，导致心率和血压升高，"谢蒂表示。"这会给心脏带来额外负担，可能不被患有心绞痛或心力衰竭等心脏疾病的人所耐受。"
塔瓦科尔表示，铲大量积雪也可能导致易感人群出现心脏问题。
斯佩尔伯格表示，当天气寒冷时，重要的是要穿着暖和以减轻心脏负担。
在节假日期间创建放松的日常习惯很重要
很明显，节日压力会使人们的心脏健康恶化。杰克逊建议，要应对节假日期间（以及全年）的压力，创建一个包含所有帮助您减轻压力的事物的工具包。
杰克逊表示："把您的工具集全部准备好，这样当压力大的时候到来时，您可以拿出适合您的工具。"她指出，这可以是冥想、呼吸练习、日常散步、音乐、谜题，但您知道什么最适合您。如果您需要一杯茶和您喜欢的舒适节目来放松，那就这样做。
塔瓦科尔表示，即使节日的压力仍然让您感到困扰，这些减压活动仍然有益。有助于您应对压力的习惯，如更好的睡眠、锻炼和正念，已被证明可以降低您对压力生理后果的敏感性，从而降低心脏病发作的风险。
在节假日期间（以及全年）拥有健康的心脏关键在于平衡
斯佩尔伯格表示："为了在节假日期间保持心脏健康，要通过限制酒精和丰盛食物，同时搭配更健康的选择来实践适度原则。"
这并不意味着不吃饼干或一片派，而是意味着在甜点中加入一些水果，或在丰盛的餐食中加入一大份沙拉。考虑您可以为餐盘添加什么来提供营养，而不是减少食物。
杰克逊补充道，大多数指南建议女性每天不超过一杯酒，男性不超过两杯，"但即使一周中的大部分日子不喝酒，对您来说可能更健康。"
斯佩尔伯格指出，除了饮食外，在节假日期间坚持一些锻炼，并注意心脏病发作的症状。如果您注意到胸痛、呼吸急促、头晕或心悸，不要忽视它们。
谢蒂表示："重要的是要由医疗专业人员进行检查。早期干预可以显著预防长期心脏并发症。"
谢蒂继续说道："节日是欢乐的时刻，通过积极主动地关注您的心脏健康，您可以享受节日而不损害您的健康。记住，小的改变和有意识的习惯可以在保护您的心脏方面发挥重要作用，不仅现在，而且在未来几年。"
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